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最鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)是什么
不得不承認(rèn)，我喜歡有腹肌的男生，有時(shí)甚至希望自己也能練就八塊腹肌。完美的腹肌能夠讓人展現(xiàn)出精彩的魅力，給他人留下深刻的印象。最鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？如何練才能有效地練出八塊腹肌呢？下面，就讓我來為大家詳細(xì)的介紹一下練就完美腹肌的成功方法吧。
第一招，每天堅(jiān)持跑1500米，這個(gè)當(dāng)然和鍛煉腹肌沒有直接關(guān)系，但是這是為鍛煉腹肌做準(zhǔn)備的，有條件的最好每天跑幾圈1500米，你的整體肌肉會(huì)有質(zhì)的飛躍。
第二招，每天晚上睡在床上的時(shí)候，做仰臥起坐，必須做到你累得做不動(dòng)為止，最好出出汗，這樣才有效果。
第三招，躺在床上，使勁用自己的手去夠自己的腳，讓身體像一個(gè)開開合合的書本一樣，以腰部為支撐運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是仰臥起坐的升級(jí)版，做起來比較吃力，而且做的時(shí)候一定做得累到極點(diǎn)才行，長期坐下來，效果比仰臥起坐要好很多。
還有另外一種方法，那就是倒V俯撐并腳左右跳，坐姿并腿抱膝，屈肘俯撐左右側(cè)提膝碰肘，跪姿俯撐異側(cè)肘碰膝，仰臥兩頭起，仰臥屈膝挺髖左右轉(zhuǎn)體，坐姿并腳上擺腿，以上7個(gè)練習(xí)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作做1分鐘，在1分鐘的時(shí)間里盡可能的多做。做完一個(gè)動(dòng)作后休息30秒后接著做下一個(gè)，直到將這7個(gè)動(dòng)作做完算一個(gè)循環(huán)。一個(gè)循環(huán)后休息2分鐘，再做下一個(gè)循環(huán)，一般建議練習(xí)者在一次訓(xùn)做2到4個(gè)循環(huán)。
以上就是我為大家介紹的最鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)，相信大家再也不會(huì)擔(dān)心沒什么練腹肌的方法了吧。希望大家要堅(jiān)持按照以上方法勤加練習(xí)，只要肯下功夫，就一定能夠成功的，練出完美的馬甲線。同時(shí)要注意練習(xí)的強(qiáng)度，適可而止，注意休息。
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