運動健身對老年人有什么好處

　　導讀：運動對人的身體有很大的幫助，簡單地動動身體同樣可以制造奇跡。下面是老年人進行鍛煉的好處，一起來看看老年人進行鍛煉的好處！

　　美國科學家最近對老年人鍛煉情況所做的一項調查顯示，在美國，65歲人群中只有11%的人進行著某種程度的力量鍛煉，研究人員表示，由于年齡大的緣故，許多老年人從來就沒有考慮過進行一些可以增強自己力量水平的鍛煉。

　　但是研究證明，通過鍛煉增強力量，能夠給老年人帶來不小的健康效益。力量鍛煉不僅可以幫助老年人減少摔跤和骨折的危險，同時也有助于提高老年人的日常生活自理能力。因此，老年人首先應從心理上改變對力量鍛煉的看法。

　　研究人員介紹說，力量鍛煉除了能使老年人的肌肉更加健壯外，還可以提高老年人的耐力，增強骨質密度，改善人體對胰島素的敏感性。老年人的力量鍛煉不一定要按照年輕人的力量鍛煉模式，即重量級的鍛煉模式進行。老年人做力量鍛煉首先要根據自己當前的身體狀況選定適宜的鍛煉方式和量。原則是，不要做自己體力上感到有困難的力量鍛煉，開始時一定要適量，循序漸進。

　　有些人認為，要做力量鍛煉，那就得到健身房里去舉杠鈴。其實不然，一些簡單的鍛煉，如經常搬搬家里的椅子，提一些有分量的東西，也可以增強肌肉的力量。在身體條件允許的情況下，老年人還可以做一些輕量級的啞鈴鍛煉。

　　研究人員表示，對于老年人來講，每周應進行至少兩次的力量鍛煉。此外，有研究結果表明，在老年人群中，男性較女性更愿意進行力量鍛煉。歲數小一些的和文化水平高一些的人也更愿意接受力量鍛煉的建議。而那些體重超重或身體不是很好的老年人通常不愿意進行力量鍛煉。但研究人員認為，這些人在身體條件許可的情況下應積極做一些力量鍛煉，以提高自己的力量和耐力水平。這對減肥和提高抗病能力都有很大的好處。

　　下面是參與鍛煉的理由：

　　1、鍛煉可以讓人有更長的壽命

　　在八年中對兩千多名男性的研究中發現：消瘦但不健康的男士比健康且瘦的男士死亡率要髙出一倍。甚至那些肥胖但能經常鍛煉身體（這是有可能的，當攝入的卡路里比一天中運動消耗的要多時，仍然是會長胖）的男士的死亡率也比那些瘦而不健康的男士的死亡率要低。

　　2、鍛煉讓人更加精力充沛

　　那些抱怨沒有精力去鍛煉的人，他們沒有意識到鍛煉會讓人精力充沛。研究表明：經過一年推舉鍛煉的中年女性在日常生活中要比未參加鍛煉時的精力增加27%。

　　3、鍛煉可以防止失眠

　　經過12周的有氧運動和力量練習的結合療法，測試者發現他們比在開始運動之前人眠更快而且睡眠時間更長了。以前習慣坐著而不鍛煉的人在開始有規律的鍛煉后發現自己短時睡眠的時間有了極大的增加，而短時睡眠非常有益于使人恢復健康和活力。他們還發現夜間突然醒來的次數也比以前少了。

　　4、增加身體的柔韌度和可塑性

　　每天哪怕只做五分鐘的伸展運動也能保持你肌肉的活力和身體的柔韌性。保持身體的柔韌性在我們的日常生活中非常有用，譬如：可以使你夠著放在后座的錢包，或可以使你輕松地彎腰拾起掉在浴室地板上的毛巾等。

　　5、增強身體的平衡感

　　八旬老人如果天天都進行平衡感的鍛煉，如走直線、單腳站立等，只需三個月就能讓身體控制能力和比他們年輕三到十歲的人一樣。一旦平衡感增強，哪怕你的年齡再大，你走路的步態也會讓人覺得你精力充沛。同時，你會很少拖著腳走路，這也可以降低摔倒和由此骨折的幾率。

　　6、降低得傷風感冒的可能性

　　適量的鍛煉能增強身體的免疫系統。常散步的人患感冒的時間要比坐著不運動的人少一半。

　　7、鍛煉既可以減肥又不會導致免疫功能下降

　　研究表明，單純的節食減肥會導致體內抗病細胞數量的減少，但是，如果在節食時做些有氧運動和力量練習，既能減肥，又能將你因單純節食減肥而下降的免疫功能補回來。

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