運動損傷的自救辦法

　　任何運動如果運動不當不免發生運動損傷，那么運動損傷的自救辦法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了運動損傷的急救辦法，希望能為大家提供幫助!

　　運動損傷的自救辦法

　　運動損傷不但發生在運動員的身上，普通百姓也會在生活中遇到，多數運動創傷都是因為忽視運動中的自我保護，肌肉或關節活動過度，乃至姿勢不當造成的。損傷發生后，局部就會出現疼痛、腫脹、炎癥反應等，人在運動中，足踝、膝蓋、肩這三個關節最易受傷。因此.對此三關節應格外做好防護。

　　運動可以增強人體的抵抗力，鍛煉心肺功能，而運動又是一把雙刃劍，運動不得當就會引發運動損傷。尤其當人體衰老時，肌肉的容積下降，進而引起肌肉力量下降，收縮速度減慢;隨著年齡的增長，骨骼的鈣質逐漸流失，骨骼的強度會下降;隨著年齡的增長，人體韌帶中的膠原纖維也會變得脆弱易斷。有了損傷，到醫院診治前，對于急性運動損傷采取正確的處理方法尤為重要，處理原則包括制動、冰敷、包扎和抬高。

　　制動可以避免傷勢加重.減輕由于繼續運動所引起的疼痛、出血或腫脹。立即停止運動，讓患部處于不動狀態，必要時進行固定。如果損傷嚴重，應該立即停止一切活動，用支具固定局部，可固定2～3天，防止并發癥發生，防止進一步損傷;如果受傷較重，需要固定更長時間。過早活動患部，不僅有出血等癥狀，還可能進一步加重機能損傷，延長恢復時間。

　　冰敷

　　可以減少患部血流。減輕腫脹，減少炎癥物質釋放，減輕疼痛和肌肉痙攣。

　　包扎適用于所有的急性運動損傷，可減輕患部內出血及淤血，還可防止浸出的體液滲入到組織內部，且能促進其吸收.也可用繃帶將冰袋固定在患處。

　　抬高把患部提高到比心臟高的位置，可以緩解通向損傷部位的血液及來自體液的壓力，以促進靜脈的回流，減輕腫脹及淤血。

　　做完這些事宜，應該前往醫院進行檢查處理。暫時無條件就醫，應該制動，并盡量將患肢抬高，疼痛腫脹明顯，可間斷冰敷.加壓包扎，如2～3天無好轉.應前往醫院就診。

　　運動損傷的發生并非偶然，多數都因為忽視運動中的自我保護，肌肉或關節活動過度，或姿勢不當造成的。當然，也不能因為發生運動損傷，就因噎廢食停止運動。避免運動損傷重在預防：

　　適合的運動方式每項運動都有其特點，每個人的身體條件也各不相同。運動之前要根據年齡、性別、肌肉力量、關節靈活度及傷病情況，選擇適合的運動方式。老年人可選擇散步、慢跑、太極拳等相對溫和的運動;膝關節有損傷的人，不適宜太極拳、負重蹲起等運動，宜選擇游泳等鍛煉方法。

　　循序漸進先易后難運動強度應先小后大，逐漸加量，最終找到適合自己的運動負荷。運動時間過長，會使肌肉運動協調性下降，關節不穩，開始運動時，一周兩次，根據身體情況慢慢增加到一周3～5次，出現疼痛就停止運動，以免形成永久性傷病。

　　關節扭傷后實施原則

　　韌帶是連接骨與骨之間的軟組織，最主要的功能就是控制骨與骨之間的活動。并提供穩定性。關節過分活動時，韌帶就會因過度拉長而扭傷，甚至斷裂。

　　關節扭傷后.通常會出現疼痛、腫脹等癥狀。如果發生韌帶斷裂，就會出現損傷后關節不穩定。急性扭傷后的緊急處理.包括休息、冰敷、壓迫和抬高患處。

　　休息關節發生急性扭傷后，應當馬上休息，減少踩地，不能行走，以減少損傷部位進一步損傷。

　　壓迫關節急性扭傷后，數分鐘或者數小時內，損傷部位出現腫脹。用繃帶適當壓迫剛剛腫脹的部位，或者疼痛部位，可減少繼續出血，減少繼發性組織水腫。

　　冰敷扭傷后36小時內，冰塊加入適量的水，用雙層塑料袋包扎，自制冰袋，每次冰敷20～30分鐘，每3～4小時一次。

　　抬高患處在患肢下方放置一個靠墊，使患肢遠端位置略高于心臟，有利于血液回流，減輕患處腫脹疼痛。

　　進行簡單處理。如疼痛加劇，盡快到骨科就診。

　　老人爬山勿忘護膝

　　老人爬…時.護膝足簡單而有效的保護措施..膝關節是上、下腿骨交匯的中央。兩頭有半月板，后面有髕骨。髕骨是由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，平時不受外力影響，也沒有猛烈活動，髕骨在膝關節內能小范圍活動。

　　爬山時給膝蓋施加過多的壓力，加上登山的一此猛烈活動，很容易使髕骨被牽拉離開原有位置，從而引發膝關節韌帶損傷、髕骨移位、關節腔積液。此外，爬山運動，膝關節負重，作為關節“軟墊”作用的半月板。在受到外力、滑動、突然轉向。特別是在重心不穩定時，容易扭傷。

　　戴護膝能將髕骨固定在相對穩定的位置上，且加強內側、外側韌帶拉力，限制膝關節突然發生轉向運動。以保證其髕骨和半月板不受損傷。爬山過程中一出現膝關節酸痛、腫脹，應該立即休息.進而有冰敷、制動等措施，切勿繼續運動，或者強行爬山，否則，可能使損傷發展到不可逆的地步。如果出現劇烈疼痛，活動受限，無法緩解，應該及時前往醫院就診。