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運動損傷的自救辦法

時間:2022-03-30 11:25:58 運動 我要投稿

運動損傷的自救辦法

  任何運動如果運動不當不免發生運動損傷,那么運動損傷的自救辦法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了運動損傷的急救辦法,希望能為大家提供幫助!

運動損傷的自救辦法

  運動損傷的自救辦法

  運動損傷不但發生在運動員的身上,普通百姓也會在生活中遇到,多數運動創傷都是因為忽視運動中的自我保護,肌肉或關節活動過度,乃至姿勢不當造成的。損傷發生后,局部就會出現疼痛、腫脹、炎癥反應等,人在運動中,足踝、膝蓋、肩這三個關節最易受傷。因此.對此三關節應格外做好防護。

  運動可以增強人體的抵抗力,鍛煉心肺功能,而運動又是一把雙刃劍,運動不得當就會引發運動損傷。尤其當人體衰老時,肌肉的容積下降,進而引起肌肉力量下降,收縮速度減慢;隨著年齡的增長,骨骼的鈣質逐漸流失,骨骼的強度會下降;隨著年齡的增長,人體韌帶中的膠原纖維也會變得脆弱易斷。有了損傷,到醫院診治前,對于急性運動損傷采取正確的處理方法尤為重要,處理原則包括制動、冰敷、包扎和抬高。

  制動可以避免傷勢加重.減輕由于繼續運動所引起的疼痛、出血或腫脹。立即停止運動,讓患部處于不動狀態,必要時進行固定。如果損傷嚴重,應該立即停止一切活動,用支具固定局部,可固定2~3天,防止并發癥發生,防止進一步損傷;如果受傷較重,需要固定更長時間。過早活動患部,不僅有出血等癥狀,還可能進一步加重機能損傷,延長恢復時間。

  冰敷

  可以減少患部血流。減輕腫脹,減少炎癥物質釋放,減輕疼痛和肌肉痙攣。

  包扎適用于所有的急性運動損傷,可減輕患部內出血及淤血,還可防止浸出的體液滲入到組織內部,且能促進其吸收.也可用繃帶將冰袋固定在患處。

  抬高把患部提高到比心臟高的位置,可以緩解通向損傷部位的血液及來自體液的壓力,以促進靜脈的回流,減輕腫脹及淤血。

  做完這些事宜,應該前往醫院進行檢查處理。暫時無條件就醫,應該制動,并盡量將患肢抬高,疼痛腫脹明顯,可間斷冰敷.加壓包扎,如2~3天無好轉.應前往醫院就診。

  運動損傷的發生并非偶然,多數都因為忽視運動中的自我保護,肌肉或關節活動過度,或姿勢不當造成的。當然,也不能因為發生運動損傷,就因噎廢食停止運動。避免運動損傷重在預防:

  適合的運動方式每項運動都有其特點,每個人的身體條件也各不相同。運動之前要根據年齡、性別、肌肉力量、關節靈活度及傷病情況,選擇適合的運動方式。老年人可選擇散步、慢跑、太極拳等相對溫和的運動;膝關節有損傷的人,不適宜太極拳、負重蹲起等運動,宜選擇游泳等鍛煉方法。

  循序漸進先易后難運動強度應先小后大,逐漸加量,最終找到適合自己的運動負荷。運動時間過長,會使肌肉運動協調性下降,關節不穩,開始運動時,一周兩次,根據身體情況慢慢增加到一周3~5次,出現疼痛就停止運動,以免形成永久性傷病。

  關節扭傷后實施原則

  韌帶是連接骨與骨之間的軟組織,最主要的功能就是控制骨與骨之間的活動。并提供穩定性。關節過分活動時,韌帶就會因過度拉長而扭傷,甚至斷裂。

  關節扭傷后.通常會出現疼痛、腫脹等癥狀。如果發生韌帶斷裂,就會出現損傷后關節不穩定。急性扭傷后的緊急處理.包括休息、冰敷、壓迫和抬高患處。

  休息關節發生急性扭傷后,應當馬上休息,減少踩地,不能行走,以減少損傷部位進一步損傷。

  壓迫關節急性扭傷后,數分鐘或者數小時內,損傷部位出現腫脹。用繃帶適當壓迫剛剛腫脹的部位,或者疼痛部位,可減少繼續出血,減少繼發性組織水腫。

  冰敷扭傷后36小時內,冰塊加入適量的水,用雙層塑料袋包扎,自制冰袋,每次冰敷20~30分鐘,每3~4小時一次。

  抬高患處在患肢下方放置一個靠墊,使患肢遠端位置略高于心臟,有利于血液回流,減輕患處腫脹疼痛。

  進行簡單處理。如疼痛加劇,盡快到骨科就診。

  老人爬山勿忘護膝

  老人爬…時.護膝足簡單而有效的保護措施..膝關節是上、下腿骨交匯的中央。兩頭有半月板,后面有髕骨。髕骨是由兩條肌肉拉伸,懸浮在腿骨交匯處之前,平時不受外力影響,也沒有猛烈活動,髕骨在膝關節內能小范圍活動。

  爬山時給膝蓋施加過多的壓力,加上登山的一此猛烈活動,很容易使髕骨被牽拉離開原有位置,從而引發膝關節韌帶損傷、髕骨移位、關節腔積液。此外,爬山運動,膝關節負重,作為關節“軟墊”作用的半月板。在受到外力、滑動、突然轉向。特別是在重心不穩定時,容易扭傷。

  戴護膝能將髕骨固定在相對穩定的位置上,且加強內側、外側韌帶拉力,限制膝關節突然發生轉向運動。以保證其髕骨和半月板不受損傷。爬山過程中一出現膝關節酸痛、腫脹,應該立即休息.進而有冰敷、制動等措施,切勿繼續運動,或者強行爬山,否則,可能使損傷發展到不可逆的地步。如果出現劇烈疼痛,活動受限,無法緩解,應該及時前往醫院就診。

 
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