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老年人運動需要注意什么

時間:2022-05-28 06:55:58 運動 我要投稿
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老年人運動需要注意什么

  首選有氧運動

老年人運動需要注意什么

  對老年人來說,應首選有氧運動。什么是有氧運動?簡單地可以理解為中等強度的體育活動,嚴格地來說,運動時的心率達到本人最高心率的70%至75%。

  適合老年人鍛煉的有氧運動項目有:慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬樓梯、騎自行車以及某些球類項目。這些項目的特點是時間可長可短,強度可大可小,呼吸比較均勻,各人可根據當時的身體狀況靈活掌握,鍛煉時還可以與同伴交談。掌握適宜強度沒有身體的疲勞,就達不到鍛煉效果,但疲勞過度,則對身體帶來不利的影響。

  如何掌握適度呢

  可以從表象來判斷,精神愉快,活動后無明顯氣喘、心跳過速等難受的感覺;食欲有所增加,睡眠有所改善;活動后第二天早晨的血壓、脈搏比較穩定。老年人鍛煉后,一般在24小時內得到恢復是正常現象。

  老年人一般每天能堅持1小時的體力活動,或走步累計5000至6000步,就可以達到健身的目的。初練者應循序漸進,每天走3000步,逐漸增加到6000步而不感到疲勞,爬樓梯從氣喘到不太喘,運動時心跳從明顯加快到不感覺快,都可以證明健身的效果。要客觀評價適宜的運動量,一般推薦健康老人心率評定的方法,采用運動后170減年齡的公式。舉例說,一個60歲的人,鍛煉后每分鐘心率保持在110次(170減60)左右是比較安全的。

  保持平衡膳食

  平衡膳食是科學健身的物質基礎。食物營養成分不外乎糖、蛋白質、脂肪、維生素、無機鹽、微量元素、纖維素和水等等,缺一不可。膳食平衡包括氨基酸、熱量、營養素、酸堿等的平衡。

  溫馨提醒:老年人每一到兩天進行一次健身活動,每次活動半小時以上,在運動之前要注意做好熱身運動,以免損傷筋骨。

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