秋季運動要注意什么

　　秋季容易感冒，身體各方面都出現轉變，秋季皮膚會出現干燥的現象，還有嘴唇會脫皮，這是秋季最常見的癥狀，就算是在天氣多變得秋季還是應該堅持鍛煉。秋季鍛煉要注意什么呢?天氣多變老年人早晚出行要記得加衣服，還有這個時候小孩子的體質也處于比較脆弱的時候，記得給孩子適當的加衣服。

　　1、秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，突然由臥位變為立位可能會發生扭傷腰背部的現象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下床

　　2、從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛

　　3、對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。

　　秋季是很多變的季節，這個時候早晚氣溫驟降記得添加衣物。氣溫有可能以下變冷所以老人和小孩子在這個季節是最容易感冒的。早上運動要看天氣如果 天氣好就去外面舒展下筋骨，天氣下雨氣溫驟降就在家做一些簡單的運動，秋季和夏天不同，這個季節皮膚也變得敏感，人的身體會隨著季節的變化而變化。

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