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運(yùn)動(dòng)后渾身疼該怎么辦
導(dǎo)讀：相信很多人在最初接觸運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后渾身疼痛的現(xiàn)象。所以了解運(yùn)動(dòng)后渾身疼怎么辦對(duì)這類人群來講非常的重要。下面我們就詳細(xì)的介紹運(yùn)動(dòng)后渾身疼怎么辦。
每次去健身之后是不是身體的部位總會(huì)有不同程度的酸痛，這就是所謂的肌肉酸痛，當(dāng)然在進(jìn)行有效的鍛煉之后出現(xiàn)這種情況還是很正常的，這正好說明你得到了充分的鍛煉，養(yǎng)生專家介紹說，在進(jìn)行自我修復(fù)后，肌肉可以到達(dá)更強(qiáng)的狀態(tài)。
肌肉在結(jié)果較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，會(huì)變得麻木不仁，這時(shí)候進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦欤梢詭磔^大的緩和效果。處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)狀態(tài)下容易繃緊，這會(huì)令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動(dòng)作能夠減輕緊張感，舒緩?fù)纯唷?/p>
按摩當(dāng)然是個(gè)非常好的選擇，因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓血液里面的乳酸濃度降低。按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復(fù)，縮短DOMS的時(shí)間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流動(dòng)越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織，從而更快修復(fù)受損肌肉。
冷熱敷也會(huì)有效，顧名思義，用一個(gè)冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冷熱溫度的改變對(duì)于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用。
有很多人為了鍛煉出好看的肌肉，而不斷加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有的甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出個(gè)人承受范圍，這樣做是很不值得的，肌肉是長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的結(jié)果，走捷徑的方法是不可取的。
剛接觸健身的會(huì)員經(jīng)常在訓(xùn)練后的好幾天渾身酸痛，甚至影響到正常的生活和工作。其實(shí)這種現(xiàn)象是一種正常的生理現(xiàn)象，不過只出現(xiàn)在初學(xué)者或者間斷了一段時(shí)間的會(huì)員。
因?yàn)檎Ｈ说捏w液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。
運(yùn)動(dòng)后渾身疼怎么辦
如果只是酸脹：吃蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果等堿性食物可改善癥狀。鍛煉后按摩拉傷肌肉。
如果是輕度拉傷減緩的方法：補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)（蛋白質(zhì)，維生素，糖）促進(jìn)修復(fù)減少；訓(xùn)練后的第二、三天采用熱敷，洗熱水澡，按摩，拉伸肌肉。
但是，最好的方法應(yīng)該是預(yù)防，即1減少新會(huì)員訓(xùn)練的強(qiáng)度，采用循環(huán)訓(xùn)練法，不要用分化訓(xùn)練；2不要做離心收縮，靜力訓(xùn)練；組與組之間進(jìn)行肌肉拉伸。