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健身運動的七項注意事項

時間:2022-05-31 22:00:48 運動 我要投稿
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健身運動的七項注意事項

  越來越多的人參與到健身運動的行列,但是,有些人在健身時,經(jīng)常會出現(xiàn)意外狀況,有些人會在健身時發(fā)生身體的損傷,或是健身效果達不到預(yù)期目的,這是怎么回事呢?其實,這是因為你健身時,忽略了健身的幾個細節(jié),這幾個細節(jié)是導(dǎo)致你健身時出現(xiàn)意外的罪魁禍首。這里簡單給你介紹七個健身的細節(jié),你仔細對照一下,看看你健身時哪里有問題?

健身運動的七項注意事項

  1.健身前要進行運動準備

  我們經(jīng)常看到運動員上場前會做兩件事,一個是盡量讓自己保持平和的心境,另一個是讓全身的肌肉盡量放松下來,做一些舒緩輕柔的身體搖擺以及伸手、伸展、踢腿、踏步等預(yù)備動作。這些“心理熱身”和“肌體熱身”是健身前必備的功課,做好這些準備才能保證你健身的效果。

  2.健身時要適可而止

  健身的效果決非一日之功,它的效果是緩慢呈現(xiàn)出來的。因此,健身時一定不要過于急迫,期望一朝一夕達到預(yù)期的效果。這種強迫自己加大強度超出體能極限的健身,機體代謝水平高于人體的代謝率,健身產(chǎn)生的廢物無法排出體外,人就會感到疲憊不適,無法堅持持久的健身,久而久之還會對機體造成損傷。因此,健身時要保證健身的強度和程度適度,循序漸進。

  3.健身時要選擇恰當(dāng)?shù)臅r間

  據(jù)有關(guān)研究顯示,人體健身的最佳時間一般為清晨5-8時或下午3-9時,這兩個時間段的健身效果最好。

  4.健身時要選擇恰當(dāng)?shù)臅r機

  健身時一定要注意不能在大量飲水或進食后立即進行,因為劇烈運動易引發(fā)腸胃疾病如導(dǎo)致腸扭轉(zhuǎn)等急腹癥的發(fā)生,因此,健身要在進食后休息一個小時左右再進行。

  5.健身后要進行適當(dāng)?shù)姆潘?/strong>

  健身后緊張的肌肉驟然放松,會使代謝廢物積存在肌肉內(nèi),產(chǎn)生肌肉酸痛,如果能做些適當(dāng)?shù)姆潘蛇\動,這些代謝廢物會自然而然地通過血液循環(huán)排出體外。所以,健身后切記要做一段放松肌肉的運動,如輕輕抖動雙腿,慢慢搖動雙臂,前后左右搖晃整個身體等。

  6.健身后要進行適度的營養(yǎng)補充

  一般大強度的健身運動后,機體會排出大量的汗液,會產(chǎn)生強烈的進食和飲水的渴望。但時,劇烈運動過后若大量飲水,可能引發(fā)“水中毒”,進食不當(dāng)可能引起胃腸道的反應(yīng),如嘔吐、腸胃不適等。因此,健身后如果感到口渴和饑餓,一定要等到自己生理狀態(tài)平穩(wěn)后,再進食或飲水。

  7.健身一定要持之以恒

  健身時切忌一曝十寒、三天打魚兩天曬網(wǎng),這樣不僅不會達到健身的效果,反而會增加機體的各個器官及肌肉的負荷,長此以往會嚴重損害健康。因此,健身時一定要堅持基本穩(wěn)定的運動量,一般每周健身次數(shù)不少于3-5次,每次健身時間加上熱身及健身后的放松不少于1個小時。

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