骨關(guān)節(jié)炎患者運動要注意的事項

　　骨關(guān)節(jié)炎的患者一些運動要慎做，特別是老人：

　　1、盡量不要爬山

　　爬山是所有骨科醫(yī)師都不提倡的運動，因為它最損膝蓋。30歲以上最好不要爬山；如果要爬山，頻率不要太高。特別是秋冬天氣冷，關(guān)節(jié)血液循環(huán)差，對關(guān)節(jié)磨損更大。天天爬就不好，最多一周一次，別超過2小時。此外，爬山要少負(fù)重，還可以選擇彈力好的護膝，保護膝關(guān)節(jié)。

　　爬山時，選擇坡度不陡的山爬，平緩的山坡比山中修建的水泥樓梯對膝蓋的損耗小一些，這樣能將體重均勻分散在整個膝關(guān)節(jié)。上山過程中，若覺得膝關(guān)節(jié)受不了力、撐不住或小腿發(fā)抖，就應(yīng)該休息。如果非要往上爬，就等腿部的不適感消失后再爬。總之，分段爬，爬100米休息30分鐘，膝關(guān)節(jié)磨損就小些。他還提到，其實下山比上山對膝關(guān)節(jié)的損害更大，因為下山時，重量幾乎全部在膝關(guān)節(jié)上。因此，下山坐纜車也是不錯的護膝選擇。

　　2、廣場舞、太極拳也傷膝

　　由于廣場舞有很多腿部彎曲的動作，很多人因此弄傷腰腿。做彎曲動作時是膝關(guān)節(jié)最脆弱的時候，而膝關(guān)節(jié)左右旋轉(zhuǎn)的角度小，因而彎曲的同時又側(cè)身，膝關(guān)節(jié)最容易受傷。打羽毛球、廣場舞皆有大量這類動作。太極拳則很多半蹲姿勢。建議愛好這些運動的中老年朋友適可而止，每次時間不宜太長，鍛煉不要太頻繁，動作不要太標(biāo)準(zhǔn)。

　　3、跑步不如在戶外跑

　　在跑步機上跑步和在平路上跑是不同的。跑步機的底板很硬，下面是鐵，反沖力對膝關(guān)節(jié)的磨損大，不像路面有緩沖。很多人在跑步機上跑兩個月，膝關(guān)節(jié)就開始痛了，喜歡跑步的人最好到戶外跑步。

　　4、提倡在小區(qū)和家里做運動

　　比如：

　　（1）最提倡游泳，可以天天游；

　　（2）在平路上踩單車，雖然膝蓋也彎曲，但用力不大，沒有太負(fù)重，一周4~5次，騎到疲勞就休息；

　　（3）每天散步30分鐘左右，不超過1小時；

　　（4）加強膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、肌腱的力量能保護膝關(guān)節(jié)。如股四頭肌的訓(xùn)練，隨時可以做：身體坐在椅子上，把兩腳抬高，抬到與大腿平行，腳尖往上翹，緊繃10秒鐘。然后放松5秒，接著緊繃10秒鐘。反復(fù)動作，直到膝關(guān)節(jié)有點酸脹感為止。該訓(xùn)練每天一次，每次20~30個動作。此動作還能拉長跟腱，使肌肉靈活性加強，不容易扭傷腳踝。