激烈運動后喝水的注意事項有哪些

　　現在我們加入健身行列的人越來越多，但是健身當中的大部分人都不了解健身的細節，而那些細節正是對我們身體健康很重要的因素，比如我們有的時候健身無規劃今天高興了就多練會兒不高興就少練會兒，健身后有的人因為非常熱就要沖涼水澡，還有的人在健身后猛地喝大量的水，這些都是不好的習慣，下面小編向大家介紹一下健身后飲水的注意事項。

　　人在劇烈運動后，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環的量，從而加重心臟的負擔。所以，人在劇烈運動后不宜馬上喝水。

　　運動飲料不能隨便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質只有在大量流失后才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質是的流失，就喝進大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質的平衡。

　　運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據體重來判斷。由于脫水是運動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。當脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水;當脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運動后體重下降1—1.5公斤時，需要補充濃度低于0.9%的鹽水;只有當脫水量大于體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質、鈉和鉀等物質也隨著大量流失，補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。

　　健身固然是件好事但是如果大家不注意健身后的事情那么將會給我們的身體帶來巨大損傷，健身后的飲水是一門大學問希望大家可以通過以上文字得到啟發，最后祝大家健身愉快。

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