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有氧運動減肥的注意事項

時間:2022-06-02 00:10:31 運動 我要投稿
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有氧運動減肥的注意事項

  無論做什么運動都是需要做好自我保護的措施的,有氧運動減肥也不例外。那么有氧運動減肥注意事項有哪些?

有氧運動減肥的注意事項

  1、有氧健身一周需要幾次

  有氧運動的頻率,美國運動醫學會推薦正常人應該每周健身2~5次,如果你以前沒有健身減肥習慣,就要從少量開始,每周兩次,然后慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲,想要盡快達到效果,就一下子每天鍛煉,每次鍛煉的強度也很大,這樣做往往會訓練過度,短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。其實,循序漸進才是最佳方案。

  2、有氧健身的理想減肥速度

  一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

  3、有氧健身的熱身與放松

  在每次的有氧訓練之前和之后,都要有熱身和放松兩個階段:這兩個階段可以讓你的健身更安全、更有效。

  1)、熱身熱身,一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境,體溫慢慢升高,心率提高,呼吸勻速變快。血液循環也更迅速,這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉,為你的運動做好準備,熱身活動目的達到后的一個重要標志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。

  2)、放松

  放松與熱身有同樣的作用,在運動中,血液循環加快,血液的量也增加了,特別是四肢部分。如果馬上停止運動,血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負擔。嚴重時會影響到大腦供血,甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到后應該有5~10分鐘的放松,也就是逐步減小運動強度,慢慢地恢復到安靜狀態。

  4、女性應注意以下幾點:

  1)、健身時要戴好胸罩,以承托力較強的為好。

  2)、經期鍛煉,運動量不宜過大。

  3)、沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健身操訓練。

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