有氧健身操運動注意事項

　　有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動，以下是小編為大家收集的有氧健身操運動注意事項，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　一、循序漸進

　　開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。 步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。步伐走動前后測 一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。 初學者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

　　二、女性應注意以下幾點

　　1.做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。

　　2.經期做操，運動量不宜過大。

　　3.沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

　　三、衛生與健康

　　健身操運動后，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動后應做些伸展運動再行淋浴。 經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發炎。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時，不應弄破。

　　擴展資料：

　　有氧健身操的動作有哪些

　　相信許多朋友都關注過鄭多燕減肥操，這就是一種有氧體操。有氧體操能夠在我們心情比較放松的情況下快速燃燒我們體內的脂肪，還能增強我們的肺活量，幫助人體內血紅細胞的氧代謝作用，也能全面提高健身者的身體耐力，從而達到減少體脂的效果。同時，經常做有氧體操能夠加強我們的身體降，使我們的身體線條更加完美。

　　其次，有氧體操是一種非常簡單的減肥方法，動作既不復雜也不繁瑣，我們學起來會很快。它也不像別的減肥方法那么沉悶和辛苦，在音樂的配合下，我們能夠以最快的速度進入狀態，達到瘦身塑體的效果。而且在做運動的過程中，我們能夠體會到有氧體操的趣味性，從而從心里喜愛上這項運動。

　　有氧健身操有哪些

　　有氧健身操主要分為高沖擊和低沖擊兩類，高沖擊健身操指的是做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大的運動，尤其能夠鍛煉人的心肺功能，但是在做的時候，需要注意，過多的跳躍可能會使下肢與地面過度撞擊，造成下肢關節和脊椎受傷，所以不能大意，低沖擊健身操指的是雙腳不同時離地的其他有節奏的運動，如低踢、大踏步、左右旋轉等，一般上肢活動比較多。我們應該根據自身的情況去選擇適合自己的運動，這樣才不會影響訓練的效果。

　　有氧健身操的動作有哪些

　　坐在椅子上，進行肩部拉伸運動，挺直腰板，雙手交叉作打開狀，放在胸前，伸直手臂，向前推出，肩膀和手臂同高，接著做頭部運動，同樣坐在椅子上，舉起左手，向頭上方繞去，輕輕按在頭的右邊位置，并向左邊拉壓，停頓一下，然后換手練習，雙手叉腰，慢慢沿順時針方向轉動你的頭部，然后到逆時針，該運動尤其適合長期做辦公室的人進行。

　　彎腰，雙手抓住椅子，身體盡量貼向大腿，拉壓10次后換腿進行，該動作雖然簡單，但是能能助你拉伸腰肌，有效瘦腰、瘦大腿。手臂拉伸，雙手舉起啞鈴，直至到臉頰，掌心朝前，左手彎曲向前，骨盆向左移動，右手彎曲向前，骨盆向右移動，重復幾次動作后，可增加難度，伸直手臂，高舉過頭部，仍然保持盆骨的左右移動。

　　有氧運動健身操

　　特點

　　有氧健身操有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，健美操運動對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。

　　作用

　　有氧操訓練目的是增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力的同時，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會增加。

　　有氧健身操的優點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學，音樂節奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。

　　健身操除了可增強體質外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。

　　由此可見，有氧健身操的動作簡單，非常好學，伴隨著音樂和一些志同道合的朋友一起鍛煉，身心都是愉悅的，而且常作有氧健身操可以讓自己的心肺功能更好，堅持鍛煉，就會讓自己的抗病能力更強，身體更加的健康，同時還可以讓自己的身形更加的優美，所以可以經常的進行鍛煉。

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