運動扭傷怎么辦

　　運動扭傷在我們的日常生活中非常的常見。而扭傷這個事情呢，卻是可大可小的，如果能夠很好的處理扭傷，就能夠很快很好的恢復。下面jy135小編為大家整理了運動扭傷的解決辦法，希望能為大家提供幫助!

　　運動扭傷怎么辦?

　　我們先介紹一下比較簡單的“踝關節“扭傷問題。

　　踝關節扭傷是跑者中最常見的損傷之一，在急停和扭轉或長距離跑肌肉疲勞時很容易出現。特別是在不平整的地面跑更容易出現，俗稱“崴腳”。 踝扭傷是由于身體失去重心或者落地不穩而導致踝關節韌帶及其他軟組織受損的一種常見損傷，受傷踝關節周圍會發生腫脹、疼痛，關節活動受限，嚴重時甚至造成骨折。因為司空見慣，很多人都不當回事，但是有調查顯示即使單純的踝關節扭傷也會導致嚴重且長期的踝關節功能受損，超過40%的踝關節扭傷會有留殘的癥狀。

　　人類的踝關節，是一對非常重要的負重關節。它是足和小腿中間的樞紐，所以功能極其重要。它是在行走和跑動中、甚至跳躍運動中穩定人體、保持平衡最重要的關節，同時卻不像膝關節和髖關節那樣粗大，非常缺少肌肉保護，于是就成為了人體最容易受傷的關節!它是由組成小腿骨骼的脛骨和腓骨遠端、和位于踝關節中央位置的距骨構成的。主要的結構性功能是背伸和跖屈，就是老百姓所說的“伸腳和勾腳”。當然，它還具有一定的旋轉功能，也就是我們俗話常說的“轉腳腕子”。

　　相對于膝關節和髖關節來說，這么細的關節要想保持穩定性，更需要特別的穩定結構來幫忙。所以，踝關節的內側和外側，就分別生長有幾條比較結實的韌帶，而踝關節的后方主要是跟腱來幫助穩定;又由于外側腓骨比內側脛骨低(可以摸摸看看自己的踝關節內外側最突出的部分，外側要比內側低一些)，也就是外側有腓骨的一部分阻擋作用，因此踝關節最容易往內側扭傷，也就是我們臨床上最常見的距腓前韌帶和前外側關節囊的撕裂。

　　另外，踝關節還有非常重要的本體感覺功能，也就是維持身體平衡的功能。它主要是由肌肉、肌腱、關節囊、韌帶等共同來實現的，當然肌肉、肌腱最為重要，而這種功能主要是通過后天的生活、運動等方式建立起來的，所以這種能力和人體從事的運動強度和類型有緊密關系。通常來說，長期堅持運動鍛煉的人，其踝關節的本體感覺和平衡能力就相對比較強，也就是相對來說不太容易扭傷。

　　而一旦踝關節周圍重要的穩定結構一旦損傷，不單單會引起疼痛、腫脹等常規的主要臨床癥狀，同時也會引起平衡能力和踝關節周圍肌肉力量的下降，從而減緩了踝關節損傷的恢復時間。因此，無論對于未扭傷過的踝關節、還是已經扭傷了的、已經過了急性損傷期的踝關節(這個時間根據損傷嚴重程度不同，可能在幾天到幾周不等，需要專科醫生檢查才能確定，大多數扭傷在3周左右;還有一個比較簡單的判斷方法就是受傷側的腳基本上可以正常踩地行走了)，踝關節周圍肌肉力量和平衡的練習都非常重要。

　　踝關節扭傷機制：

　　踝關節扭傷最常見的機制是足內翻和外翻，導致踝關節韌帶損傷。內翻容易導致外側韌帶復合體損傷，而且會影響踝關節的功能，較常見。看下圖，如果是內翻，就是會外側韌帶拉傷，如果是外翻，就是內側韌帶拉傷。有過踝關節扭傷的人大多會有這樣的感受，有踝關節扭傷史的一側腿很難恢復到從前的強度，也很容易再次扭傷。

　　踝部扭傷后出現疼痛，腫脹，皮下淤斑，活動踝關節疼痛加重。檢查可以發現傷處有局限性壓痛點，踝關節跖屈位加壓，使足內翻或外翻時疼痛加重。 這些癥狀因由崴傷程度的不同而嚴重不一。有些人崴腳時會感覺不到疼痛和腫脹，他們可能只會感受到行走時搖晃和不穩;有些人崴腳之后甚至一年之后疼痛還遺留著;當然還有更嚴重的，比如，韌帶斷裂或骨折。

　　踝關節扭傷可以分為三個級別：

　　I度(輕)韌帶松弛、無明顯撕裂，局部無腫脹、壓痛，功能正常或輕度喪失

　　II度(中)韌帶部分撕裂，出現腫脹、疼痛、壓痛，功能部分喪失

　　III度(重)韌帶完全斷裂，明顯的疼痛腫脹，出現踝關節的不穩。

　　如果你的用力方式或角度不太正確的話，就很容易引起扭傷(見上圖左腳)，上圖右邊的這個腳，是一條直線，腳踝就不太會引起扭傷。有的人可能會說，我也不知道我用力方式或者角度到底是不是正常，那就觀察一下自己的鞋底，哪邊磨損的比較厲害，就是哪邊受力比較大，還有一個方法就是你走路的時候，讓別人在你背后拍一段錄像，自己就可以看到腳站的是不是直的。如果說這樣還是不能確認，也可以請些專業的人士來幫你看。

　　踝關節扭傷的常見處理方法：

　　1、要保護好損傷的腳，不要讓它再次損傷。 讓受傷的腳踝得到充分的休息，盡最大可能不要給受傷的腳踝施加重力。如果疼痛劇烈，你可能需要拐杖支撐直至疼痛減緩消失。

　　2、急性期冰敷患處以減少踝關節的疼痛和腫脹，每兩三個小時進行15-20分鐘的冰敷。

　　3、受傷的腳保持離地至少一天。加壓，彈性繃帶也許有助于控制患肢的腫脹。抬高，將腳踝微微抬高到心臟水平線之上有利于減輕腫脹。

　　4、兩天之后如果受傷的腳仍不能緩解，盡早的藥物治療。在醫生指導下盡早開始康復治療和運動有助于加速痊愈和增加踝關節活動范圍。藥物輔助：外用非甾體抗炎藥物(NSAIDs)例如布洛芬貼劑等可能有助于減輕疼痛和發炎。在有些情況下，處方藥物對于幫助緩解癥狀是必需的。

　　踝關節扭傷怎樣預防?

　　①在做完運動前做充分熱身活動，運動后進行拉伸。

　　②穿著合適并且提供良好足底支撐的鞋。

　　③平時多練習本體感覺訓練，并不是只有受傷之后才去訓練。

　　④在不平整地面行走跑動或進行需要跳躍的活動時需要尤為小心。

　　⑤一定要糾正跑步姿勢，正確的跑姿非常重要。

　　下面我們再介紹一下“膝關節”扭傷的問題。

　　談到膝蓋問題，要有個概念，首先是結構，大腿骨或叫股骨與小腿的脛骨和腓骨，上面還有膝蓋骨也是大家知道的叫髕骨構成了膝關節骨性結構。在股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤，分別稱為內側半月板和外側半月板。股骨前下端有槽合適安放髕骨，能供髕骨在糟內上下移動，這些關節表面的軟骨能吸收震動，承受壓力。膝關節是人體最大而且復雜的屈曲關節。它所受到的應力大，結構穩定而又靈活。膝關節疼痛時有發生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎。其實，導致膝關節疼痛的原因有很多。

　　1、半月板：由2個纖維軟骨板構成，墊在脛骨內、外側髁關節面上，半月板外緣厚內緣薄。(內側半月板：呈“C”字形，前端窄后部寬，外緣中部與關節囊纖維層和脛側副韌帶相連。 外側半月板：呈“O”字形，外緣的后部與腘繩肌腱相連。)

　　作用：有加深關節窩，緩沖震動和保護膝關節的功能。

　　2、前后交叉韌帶：位于關節腔內，分別附著于股骨內，側髁與脛骨髁間隆起。

　　作用：防止股骨和脛骨前后移位。

　　3、外側副韌帶：位于膝關節外側稍后方。

　　起于：股骨外側髁;止于：腓骨小頭。

　　作用：從外側加固和限制膝關節過伸。

　　4、內側副韌帶：位于膝關節的內側偏后方。

　　起于：股骨內側髁;止于：脛骨內側髁。

　　作用：從內側加固和限制膝關節過伸。

　　我們現在最常見的就是半月板的損傷，半月板撕裂。半月板損傷多由扭轉外力引起，當一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位時，身體及股部猛然內旋，內側半月板在股骨髁與脛骨之間受到旋轉壓力，而致半月板撕裂。如果同時存在其它情況，如長期處于蹲位勞動、原來有過韌帶損傷、原來有盤狀半月板等，則更容易引起撕裂。老年人由于半月板有退變老化，也很容易引起撕裂。而這些撕裂的引起甚至可以沒有明顯的外傷。

　　因為半月板只是軟骨，所以如果這部分損傷以后，只能做修補，但是修補以后不可能再長的和以前一樣了，如果損傷的是軟骨層，就是永久的損傷，我們能做的就是盡可能延緩損傷進展，但是并沒有辦法填補這個損傷。一般來說，引起癥狀的半月板撕裂大多是需要手術治療的。以往在發現半月板撕裂后，往往將其全部切除，雖然可以暫時緩解癥狀，但是喪失了半月板保護的關節在短短幾年內就會發展為關節炎。因此，現在的手術都采用半月板部分切除或者半月板縫合等技術，盡可能多地保留正常的半月板組織，減少對關節功能的影響。

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