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有氧健身操核心腹瘦身運動時要注意什么

時間:2022-03-25 21:42:30 運動 我要投稿
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有氧健身操核心腹瘦身運動時要注意什么

  有氧健身操用獨特的優勢,得到了大家的喜愛,就連很多不喜歡運動的人,也開始關注起了這個運動。但很多人對于有氧健身操的做法,還有注意事項都不太清楚。下面是小編帶來的有氧健身操核心腹瘦身運動時要注意什么,希望對你有幫助。

有氧健身操核心腹瘦身運動時要注意什么

  1、循序漸進

  剛開始時,應采取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。

  在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來供參考。長時間鍛煉后,心肺耐力會增加,心率會降低,運動后心跳恢復正常較快。

  初學者以每周兩三次,隔日為宜。然后可適當增加次數,直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。

  2、衛生與健康

  健身操運動后,要及時更換汗濕的衣服,避免著涼,特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。

  經常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應時常保持腳部皮膚干燥。

  3、適當的服裝

  做健身操時,應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,以保護腳踝。

  4、女性應注意以下幾點

  (1)做操時要戴好胸罩,以承托力較強的為好。

  (2)經期做操,運動量不宜過大。

  (3)沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健身操訓練。

  無論是以減肥為目的的運動,還是以健身為目的的運動,都必須是以身體健康為前提的,所以在進行有氧健身操核心腹瘦身運動的時候,一定要注意上述的四點內容,尤其是女性朋友,如果原先沒有進行過運動訓練,還需要注意慢慢來,不要一下子運動量太大。

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