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運(yùn)動(dòng)后能不能吃水果以及注意事項(xiàng)
很多人運(yùn)動(dòng)后都會(huì)出現(xiàn)口渴的情況，就想吃一些水果，這需要一個(gè)緩沖的時(shí)間段，千萬(wàn)不能運(yùn)動(dòng)之后立馬吃水果，否則可能會(huì)給我們的胃部消化得了很大的傷害，這一點(diǎn)一定要引起大家的高度重視，想必大家對(duì)于運(yùn)動(dòng)后能吃水果嗎及注意事項(xiàng)特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動(dòng)后能吃水果嗎及注意事項(xiàng)吧。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，補(bǔ)充能量應(yīng)使用容易氧化、分解的糖類。運(yùn)動(dòng)時(shí)蛋白質(zhì)代謝加強(qiáng)，應(yīng)注意在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)性貧血。百公里還需特別注意補(bǔ)充鹽和鈣，這樣可使體內(nèi)的氫 離子濃度和滲透壓的紊亂恢復(fù)正常，緩解肌肉疲勞。補(bǔ)充水分也是重 要的，但不可過(guò)多，以免減弱消化功能和食欲。飲食要以容易消化的 （主要是糖類）食物為主，同時(shí)還要吃些維生素制劑和堿性食品。必 要時(shí)加些能刺激胃口的調(diào)料或輔助消化的藥物。
1、運(yùn)動(dòng)后放松
運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3－10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩
運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1．5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。
只有多了解了運(yùn)動(dòng)后能吃水果嗎及注意事項(xiàng)才能夠幫助我們更好的避免因?yàn)槌ＷR(shí)性的問(wèn)題給我們帶來(lái)更多不必要的傷害，大家可以多方搜集一些其他對(duì)于我們自身有好處的相關(guān)知識(shí)，以免因?yàn)橹R(shí)性的錯(cuò)誤給我們身體帶來(lái)傷害。
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