男士運動健身的注意事項

　　男人想要擁有強壯的身體那么必須要通過健身來實現，因為只依靠平時的飲食調整是不可能讓身上長肌肉的。所以，適當的進行鍛煉是每個男人都需要做的。不光可以強健體魄，同時還可以預防很多疾病。而且身材強壯的男性更容易找到自己的另一半。那么，男士運動健身的時候都需要有哪些注意事項呢?

　　1、運動抽筋，注意補充鈣、鎂。

　　運動后出現腿抽筋癥狀，并不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉極容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，引起腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

　　2、運動后性欲不佳，鋅流失過多。

　　鋅被稱為男人的“性元素”。體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性。對參加健身運動的男人而言，會丟失更多鋅，尤其是出汗較多時，所以補鋅對常常運動的男人尤其重要。多吃瘦肉、牛排是攝入鋅的有效方法。據測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%;左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有大量的鋅。

　　3、大汗淋漓，小心脫水。

　　男人比女人更需要水分，對男人而言，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%;左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%;稍多點。水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人天天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

　　4、訓練中，要及時補充鉻。

　　鉻是一種維持生命所必須的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還會使肌肉增長、氧化

　　脂肪。優質的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。普通男人天天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。

　　有一些男性喜歡在健身房里面運動，每天回到家之后會發現自己的身上有一些淤血，這可不是輕微的磕碰導致的，很多時候這就是身體卻少維他命的表現。因此，男性在健身的同時還要注意多補充一些維他命，可以通過食物補充，也可以通過喝一些維他命飲料補充。

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