秋日運動保健注意要點

　　立秋后，全國各地雨水不斷。俗話說“一場秋雨一場寒”，秋風肅殺，天氣漸涼，若堅持適宜的體育鍛煉，中醫上來說不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。但運動也有需要注意的地方，都知道從夏日天氣熱不愛動，到秋天的動起來，就需把握好度的問題，并非運動得越多就越好。

　　注意安全不損傷：

　　秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環境下會引起血管收縮，關節活動能力減弱，極易造成肌肉、關節、韌帶的損傷。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發熱比較好。運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。另外，秋季心肌梗死的發病率會明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動脈循環的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液。運動時更要選擇舒緩的項目，以免發生意外

　　注意受涼不感冒：

　　近期秋雨陣陣，早晚溫差較大，加上烈夏過后，貪涼飲冷，脾胃受損，運化失常，濕邪內蘊，受到風邪，容易使人患上了夾濕型感冒。此種感冒一般有發熱、咳嗽有痰、流鼻涕癥狀，此外還-伴有渾身困重乏力、身體濕重，注意力不集中，出汗后體溫下降不明顯等。如自行選擇退燒藥、板藍根等清熱解毒藥，不能起到解表化濕作用，并不能緩解癥狀。治療夾濕型感冒，疏風化濕是治療的關鍵，應根據濕邪部位辨證施治。

　　在運動時，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱后，方可脫下過多的衣服;鍛煉后切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

　　注意補水不秋燥：

　　秋天氣候干燥，對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。

　　注意適量不過度：

　　秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

　　專家提醒，秋天雨量多、氣壓低、濕度大，會對人的血壓等產生影響。氣象專家表示，天氣變涼會使皮膚和皮下組織血管收縮、周圍血管阻力增大，導致血壓升高和冠狀動脈痙攣，容易引發心腦血管疾病。秋季還是支氣管炎和哮喘病的高發期，同時，秋天人們還容易出現心情沮喪、情緒抑郁等情況，這就是所謂的“秋雨病”。

　　在秋雨季節，人們應當根據天氣采取適當的預防措施，及時調整情緒，加強對環境的適應能力。對于體質較弱的人群，不要迷信“春捂秋凍”的老話，在運動時一定要根據身體狀況和天氣變化及時增減衣服，預防“秋雨病”的發生。

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