- 相關推薦
運動前飲食必需要注意的三大要點
如今健身人已經越來越多，當健身訓練成為了一種常態的時候，飲食方式也會隨之改變。那么我們在運動前飲食需要注意些什么呢？下面就跟著小編一起來看看吧！
運動前飲食需要注意些什么？
1、關鍵的碳水化合物
碳水化合物是人體為體力活動準備的優先的燃料的來源，也是運動員的訓練計劃之中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量的燃料，可以在鍛煉之后加快肌肉燃料的重新的儲備。如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決于個體的訓練和個人的要求。對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重在6克到10克。譬如說如果體重為60公斤的運動員每天訓練2到4小時，那么他每天大約是需要360克到600克的碳水化合物的。
2、高效補水飲料
要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內的流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者是中暑的可能性。鍛煉之前、期間和之后要喝飲料，并把這作為是鍛煉計劃的一部分。要養成多喝飲料的習慣，哪怕是在不鍛煉的日子也是要這樣的。水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓練和比賽期間飲用冷水或者是運動型飲料。酒精和咖啡因是會導致人體脫水的，因而他們算不上是補充水分的飲料。鍛煉之前2小時喝400毫升到600毫升的飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝上150毫升到350毫升。
運動前怎么補水
一口氣豪飲會讓腎臟負擔大，建議一次喝200到240cc開水且采分階段來補充，即運動之前30分鐘到1小時先喝，讓水分能被身體細胞充分吸收，若運動時間較長如跑馬拉松，則運動中每隔1小時就喝，運動完也補充。
1、防嗆到用杯子喝
不建議直接就著瓶口喝水，以免大口灌水不小心被嗆到，可以將水倒入進杯子之后再小口的喝，或者是是選口徑較小的水壺，口徑以不超過10元硬幣大小，較為適中。而且使用的杯子喝水可以防止一次性身體喝入大量的水，導致身體水腫。
2、冰水刺激宜避免
天氣熱想喝冰水解渴無妨，但腸胃不適者最好避免，有氣喘、胃痛和經痛等問題的人喝冰水易加劇或誘發癥狀，從中醫觀點來看，跟體溫差不多的溫熱開水，最適合被人體所吸收。
3、依體質喝水有別
成人一天約需2000~3000cc水分，但怕冷、小便多的痰濕體質，就不需喝這么多，燥熱、陰虛體質，較易缺水干燥，就須要比一般人補充更加多的水分，因此不要強迫自己一定要喝到多少水，而是依身體需要適時補充，可先看中醫了解自己體質。
4、別等口渴再喝水
夏天天氣熱，運動時更要注意補充足夠水分，千萬不要等到口渴后再來補充，此時往往是身體已缺水了，另也不要運動前才趕快喝水，因為容易造成肚子有沉重感，影響運動表現或造成不舒服。
上面的的內容對于運動前飲食需要注意些什么？作了較為詳細的介紹。但是你知道運動后飲食需要注意些什么嗎？
運動后飲食需要注意些什么？
汽水和果汁
健身常識運動后定會口渴，然而此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者是含有果糖的果汁。在劇烈運動之后喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。
生冷蔬菜
在健身過后，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動后吃，因為這些食品是不足以補充能量和維持健康的新陳代謝率的。不過如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者是鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。
過咸小吃
薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽里的鈉重要。因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不要因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多的鉀元素。
拓展內容：運動前適合吃哪些食物
運動前也需要進食，身體才能零負擔
雖說有空腹運動的人，但事實上空腹做運動會使肌肉組織分解。這是因為運動時需要消耗大量的能量，而如果沒有食物來供給，那么身體的肌肉組織就會為了提供所需能量而轉化成葡萄糖。
BBC 肌肉組織一旦被破壞，不僅會對新陳代謝產生不利的影響，也有可能導致運動負傷。那么，運動前應該吃什么樣的食物才能收獲最佳的運動效果呢？英國BBC新聞介紹了“運動前食用最佳的食品”。
香蕉
香蕉是運動員們公認的美味健康小零食。它與運動有著密不可分的聯系。不僅對身體毫無負擔，還可以輕松地轉化為能量。它既能作為補充力氣的碳水化合物優質來源，還富含其他各種營養成分。特別是香蕉中富含的鉀對于防止運動時大腿、胳膊等處的肌肉拉傷很有幫助。此外，因為鉀有益于緩解疲勞，所以食用香蕉能有效地使運動后的身體恢復活力。
香蕉成熟后，甜味的主要成分碳水化合物會向轉化成便于消化吸收的葡萄糖、果糖，從而為身體提供能量。這就是為什么來不及吃早餐時，吃幾個香蕉就能輕松地補充身體所需能量的原因了。
杏仁
以單不飽和脂肪酸的形態為運動中的身體提供能量的食物。特別是進行長跑這類需要耐力的運動前，吃了杏仁會很有幫助。杏仁是對身體有益的堅果類食物之一，還是其中唯一可以同時攝取膳食纖維和蛋白質的天然食品。既能保持身體健康，又能減肥。
杏仁所含有的卡路里很少，但卻富含身體必須的營養素，因此可以充分保證運動效果。因為杏仁中鈣質、維他命E、蛋白質、纖維素等必需營養素含量比例均衡，所以能保證減肥時所需的營養。
蜂蜜
看起來多少和運動有些距離的食品。但卻是運動前食用的最佳食品之一。蜂蜜的大部分營養可以很容易地被身體吸收并轉化成能量儲存起來。在需要力氣的運動前吃蜂蜜的話，不僅可以使新陳代謝更加通暢，也有助于疲勞的恢復。但是，蜂蜜的卡路里很高、糖分又多，在節食減肥期間，還是不要多吃為妙。
【運動前飲食必需要注意的三大要點】相關文章：
運動前要注意謹防走進4個誤區12-28
寵物狗狗的飲食營養要點04-26
情侶接吻前需要注意的事情08-11
阿拉斯加飲食要注意什么02-06
運動前跟跑步前怎么熱身09-08
選購食用油時要注意的要點10-20
關于選購蓮藕要注意的八個要點10-26
跑步前的注意事項和飲食注意11-12
長時間坐在電腦前需要注意什么09-14