單手引體向上練法

　　想要做出單手引體向上，有些單手引體向上的練法是需要掌握的！還有單手引體向上難度非常的大，一般人沒有練習些日子幾乎不可能做出來的！下面是小編收集整理的單手引體向上練法，希望對你有幫助。

　　如果一手抓另一手還是不夠刺激，就放開它，完全用一只手臂發力做引體向上。傳說中只有十萬分之一的人能做這個動作，其實根本沒有這么夸張，不少人通過刻苦鍛煉，也能做到。

　　鍛煉部位：斜方肌、背闊肌和肱二頭肌

　　動作要領：

　　1、單手用力握住單杠，兩腳離地，身體自然下垂伸直。

　　2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。

　　3、然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做。將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。

　　注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。

　　單手引體向上世界紀錄有哪些

　　1、單指引體向上世界紀錄

　　2010年7月20日，中國人敖廷樞，8個（右中指）。

　　2、單指引體向上懸空時間最長

　　2010年6月21日，敖廷樞，懸空25秒。

　　3、最連貫的引體向上

　　1994年12月29日，韓國人李欽勇（Lee Chin—Yong），當年70歲，正手，612個，用了2小時40分鐘。

　　4、一分鐘世界紀錄

　　2007年2月10日，美國人羅伯特·納托利（Robert Natoli），反手，44個。

　　2007年10月25日，美國人馬太·博格丹諾維茨（Matthew Bogdanowicz），正手，46個。

　　2008年12月20日，美國人蓋伊·肖特（Guy Schott），57個。

　　5、三分鐘世界紀錄

　　1988年，越南人吳春傳（Ngo Xuan Chuyen），正手，100個。

　　6、半小時世界紀錄

　　2006年3月26日，馬太·博格丹諾維茨，正手，433個。

　　2007年10月24日，英國人斯蒂芬·海瀾（Stephen Hyland），反手，457個。

　　單手引體向上有多難

　　單手引體向上是一項很簡單，運動方式這項運動方式不僅可以鍛煉身體力量，還可以增加胸肌，臂部的力量，通過這項運動方式可以提高身體素質。那單手引體向上難嗎？單手引體向上對上肢和肩部要求極高，這個動作是對你上肢特別是肱二頭肌力量的檢驗，如果你可以把它當成常規訓練，那他也能很快的提高你的上肢力量，特別是肱二頭肌的力量。

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