冬天運動的相關事宜和注意事項

　　在冬天運動出汗越多越好嗎？

　　出汗本是一種正常的生理現象，在寒冷的冬天，很多人都會通過運動來讓身體出汗，一方面是為了讓身體暖和起來，另一方面可以幫助身體排毒。運動時間長，程度激烈，體溫就會持續升高，需要散熱的汗水也就越來越多。

　　汗水的多少表明了運動量的大小，在一定程度上，運動時出汗越多的確越好，因為這代表運動量大，可出汗本身對健康卻并沒有什么特別的益處，出汗的時候，我們的毛孔會張開，但如果讓汗液長期停留在皮膚表面，卻會導致小汗腺堵塞，造成汗疹。而且皮膚表面的汗液在蒸發的時候會吸收體溫，會導致冬天更冷，更容易感冒。潮濕的環境會讓汗液難以蒸發，這樣體溫就下降得慢，自然需要出更多的汗來散熱。但多出的汗并不會讓你的運動效果更好，也不會讓你減掉更多的脂肪。

　　所以在冬天運動出汗很好，但是要適量。

　　冬天運動要注意什么？

　　1、必須補充更多的水分，以防止自己因為出汗過多而脫水。如果在運動中感到口渴了，請停下來補充一些水分，否則出汗就會變得有害健康。

　　2、想要保持毛孔的清潔和暢通，出汗后必須立即洗澡。運動完了，稍做一些整理運動，就可以到室內洗溫熱澡和更衣。如果沒有洗澡的設備，則應將濕衣服脫干，用溫熱水擦身或用毛巾擦干身體，迅速換上衣服。

　　3、皮膚敏感的人，最好在運動時帶一件干凈的衣服，出汗后能夠立即更換。

　　4、由于天氣冷，出了汗立刻脫衣服，這會引起感冒。因此，冬季鍛煉必須注意著裝與適時增減衣服。

　　5、為了避免感冒，在運動前應做好準備活動，運動開始時衣服盡量少穿一些，最好是在里面穿上汗衫，這樣可以吸收汗液。

　　6、做準備活動時可適當多穿一些，等身體發熱、出汗后再脫衣服。在鍛煉間歇時，再把衣服披上或穿上。在鍛煉后立即穿好衣服。

　　7、進行晨練的朋友們衣服應該適當增加，最好就穿透氣棉質的衣服，既保暖又能起到散熱作用。不能在一出汗的時候就趕緊脫衣服，尤其是進行室外運動，避免低溫風吹攝涼，引起感冒。

　　8、北風吹襲，容易引起干燥，室外運動的話要隨身攜帶保溫瓶，運動前后可以以熱水潤喉解渴。另外，也可以通過多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等食物補充身體丟失的水分。平常多喝冰糖梨水，冬瓜湯等。避免唇舌干燥、咽喉干燥。

　　9、對于很久一段時間沒運動的朋友，要從運動量比較小的運動著手開始進行。而且冬天是一個人精氣處于收斂內養的時候，不適宜過于劇烈的運動。

　　10、在起床后就立刻去戶外運動，回來再吃早餐這樣對身體并不健康，因為運動會使身體消耗大量的能量，而且身體經過一個晚上的休眠，將食物與能量都消耗殆盡，此時再雪上加霜，就很容易導致低血糖的發生。

　　11、飯后立刻進行運動不可取，因為剛吃完飯，腸胃正需要大量的血液作為動力消化食物，但如果你立馬就起身去散步或者運動，血液就全跑去支持你的運動項目了，會讓腸胃消化不良的。

　　12、冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。

　　13、冬季應挑選適合自己的運動。

　　青春發育初期：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機體靈敏性、協調性和柔韌性為主的運動項目。

　　青春發育中期：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運動項目。

　　青春發育后期：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習的運動項目。

　　中年人：宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運動項目。

　　老年人：宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛煉。

　　胖人：應以中等強度、較長時間的有氧運動為主，輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言，水中運動（水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等）是非常有效的減肥方式。

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