怎么減少劇烈運(yùn)動后大腿酸痛的情況

　　我們進(jìn)行過劇烈的運(yùn)動的人，可能都會有這種經(jīng)歷，就是在運(yùn)動過后，比如長跑、爬山、長時間的打球等，都會感覺到大腿酸脹的厲害，休息一晚上后，第二天就會出現(xiàn)腿疼的感覺，有時候走路都受到限制。那么，有沒有辦法可以緩解這種因?yàn)閯×疫\(yùn)動導(dǎo)致的大腿酸痛呢?

　　1、前期冷敷

　　大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。

　　2、營養(yǎng)補(bǔ)充

　　訓(xùn)練后的2個小時內(nèi)這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時內(nèi)進(jìn)一餐。

　　一般性健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑，注意適時補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白即可。

　　3、加強(qiáng)伸拉

　　主要是在訓(xùn)練12小時后，或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時對酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。

　　4、排酸訓(xùn)練

　　排酸訓(xùn)練即為排除肌肉中多余乳酸的訓(xùn)練。

　　排酸訓(xùn)練原理：利用緩式的肌肉全程運(yùn)動，增加疼痛處血液循環(huán)，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環(huán)，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達(dá)到止痛和增加恢復(fù)速度的目的。

　　5、后期按摩

　　訓(xùn)練后不要對目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩。其原因和運(yùn)動后不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，使機(jī)體傷害加大，恢復(fù)速度減慢。6

　　6、后期熱敷

　　可以通過熱敷加速血液流動以帶走愈合后組織周圍的剩余乳酸及其它代謝產(chǎn)物，并把富含營養(yǎng)和氧氣新鮮的血液帶到目標(biāo)肌肉，為超量恢復(fù)提供更多養(yǎng)料。

　　在進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動時，腿上肌肉所需要的氧氣不能充足的供應(yīng)，這時候就會出現(xiàn)腿酸痛的感覺。但是如果在運(yùn)動前好好的熱身，在運(yùn)動后進(jìn)行按摩、拉伸、熱敷等，促進(jìn)腿上血液的循環(huán)，這樣就可以緩解因?yàn)閯×疫\(yùn)動導(dǎo)致的腿疼的情況。