女人做仰臥起坐的好處

　　在生活中只要一說起仰臥起坐，相信廣大女性朋友們都不會陌生，因為很多女性朋友為了保持平坦的小腹每天都會做這項運動的。但隨著近幾年來養生知識的更多普及，很多養生專家對仰臥起坐研究后都發現它對我們身體還有很多好處，因此女人做仰臥起坐有什么好處呢？面對大家提出的這個問題，接下來的時間就讓我為大家作出一個詳細的解答。

　　仰臥起坐是發展軀干肌肉力量和伸張性的一種方法，能很好地鍛煉腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器。女性做屈膝仰臥起坐，能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進腹部血液循環，從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，這樣能調節中樞神經。

　　學會呼吸達到好效果。呼吸掌握不好，體力會下降得非常快，而且達不到動作的預期效果。規范的仰臥起坐，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。不能機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，應該是向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸地的瞬間屏氣收腹，上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭，完成整個動作。

　　長期堅持1秒半做1個。30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績為45個-50個/分鐘，相當于1秒半做1個;40歲應做到35個/分鐘;50歲應努力達到25個-30個/分鐘。

　　做仰臥起坐一定要有耐性，偶爾運動會讓身體吃不消。此外，不要在經期做仰臥起坐，劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。同時，做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部，這樣可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛

　　上面幾段文字內容就是我為大家作出的解釋，相信很多女性也已經明白了仰臥起坐對我們身體達到的種種好處。這樣在平時實施操作時就更加有動力了，當然這也要量力而行，同時按照它的動作標準來做，否則不但不會產生好處，還會損害身體機能，因此我們對待這項運動也不能馬虎了事。

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