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產后怎么瘦身
剖腹產后怎么減肥?產后瘦身恢復身材是很多媽媽為之煩惱的地方。特別是那些剖腹產后減肥的就更加困難。一方面要進補，補充失去的元氣，另一方面要在最佳時期內恢復身材。下面小編為大家整理了產后瘦身的方法，希望能為大家提供幫助!
產后怎么減肥
剖腹產后減肥方法一：瑜伽減肥法讓新媽媽輕松享瘦
除了本身易胖體質的人，現在產后媽媽也占了很大一部分比重，產后的運動量不能太大，卻因為要減掉月子里的脂肪而苦惱。產后恢復瑜伽就是瑜伽里專為媽媽們設計的。
產后恢復瑜伽：橋式瑜珈收腹
1、首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。
2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。
3、頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。
維持此動作至少十秒然后放下，可以視自己的情況來縮短或延長時間。
剖腹產后減肥方法二：美腿塑身有新招
1、站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬。
2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后再慢慢放下腳跟。
3、每天重復做10下，就能擁有漂亮腿型。
剖腹產后減肥方法三：飲食減肥
1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2、改變進食順序。由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質。
3、少油、少調味料。
4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
5、選擇血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。
剖腹產后怎樣減肚子雖然剖腹產后減肥的內容涉及減肚子、瘦臀瘦腿等，然而剖腹產后怎樣減肚子是媽媽們關心的重中之重。那么剖腹產后怎樣減肚子呢?來試試下面這些方法吧!
剖腹產后減肚子快速方法：平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位要放松。要想使腹部健美， 必須使腹肌發達，保持一定的緊張度，消除腹部多余的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態。
剖腹產后多久可以減肥盡管剖腹產后減肥已經被早早地提上日程，然而剖腹產后減肥也是需要看時機的。在月子期間，大家不要減肥哦!那么到底什么時候才適合減肥呢?剖腹產后多久可以減肥呢?來了解一下。
月子期間不可實行產后減肥。
女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。
1、剖腹產后減肥時間一：產后6周酌情開始減肥
坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產后大約6周后，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。
2、剖腹產后減肥時間二：產后2個月后循序減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復后，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳喂養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。
3、剖腹產后減肥時間三：產后4個月可以加大減肥力度
無需母乳喂養的女性在產后滿4個月后即可以像產前一樣減肥，不過對于仍然進行母乳喂養的媽媽來說，在母乳喂養期間仍然只適合產后2個月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。
4、產后減肥時間四：產后6個月必須減肥
無論任何情況，在產后滿6個月后都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營扎寨，以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。
剖腹產后怎樣瘦身最快剖腹產后瘦身的最佳方法有哪些呢?剖腹產后媽媽減肥，健康永遠是第一位!記住小編的瘦身口訣吧!少吃肉，多吃菜。別吃油炸品，記住多喝水。不晚睡，不晚起，睡眠要充足，瘦身自然快。”
不要節食，只吃健康食品，尤其在晚餐餐桌上，你絕對只能看見新鮮的水果或者是鮮榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都要被列為違禁品”。
1、黃瓜香蕉三日法：
每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤，為期3天。
黃瓜和雞蛋: 早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜。
這種方法瘦身效果明顯，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實在不行就在期間喝純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉，鴨肉。
2、兩天交替進食：
頭一天正常飲食(不暴食)，第二天只吃全麥面包(茶水清咖正常)。一天保證營養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會很難過。
3、早餐：可吃其中任何一種早餐
(1)豆漿一碗加全麥面包兩片。
(2)綠豆粥一碗、豆腐腦一碗、雞蛋一個。
(3)低脂牛奶250g、三明治(面包50g、去皮雞肉40g、生菜25g)、橘子150g。
(4)酸奶130g、蛋糕或面包煎雞蛋一個、西紅柿150g。
中餐：可選其中一種
(1)西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒油麥菜、米飯半碗。
(2)涼拌西蘭花、牛腩燉蘿卜、青椒冬筍丁、米飯半碗。
(3)牛肉絲豆芽炒米粉、橄欖油清蒸魚、青菜湯、水果。
(4)水餃或米飯，瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐湯、梨子300g。
晚餐：可選其中一種
(1)豆苗魚丸湯、素炒絲瓜、小米粥一碗、水果。
(2)菠菜豬血豆腐湯、土豆絲、涼拌白菜心、水果。
(3)白菜拌干絲青椒肉片蘑菇蛋湯、水果。
剖腹產后多久可以運動減肥婦產科專家們認為，產后新媽媽不宜馬上做減肥運動。因為剛生完寶寶后，減肥運動可能會影響子宮康復，嚴重的話還可造成出血，甚至導致手術斷面或外陰切口的康復放慢，特別是剖腹產的新媽媽，情況則更加危險。
因此，剖腹產新媽媽瘦身運動，要視自身恢復情況而定，一般可選擇在產后6-8周星期后，經醫生診斷傷口已復原，才可做產后瘦身操。
剖腹產后運動減肥也要注意適量，千萬不要超之過急而盲目節食和進行劇烈運動，運動量要每日緩慢增加，有張有弛。
剖腹產后減肥的注意事項孕媽媽進行剖腹產后，最關心的除了小寶寶的健康外，就是自己的恢復情況。產后發胖是許多新媽非常苦惱的事情，大家都想知道剖腹產后造成的體虛肥胖怎么減?很多愛美的朋友正在受體虛肥胖的折磨，那么剖腹產后減肥需要注意些什么呢?
1、剛分娩后切忌節食
首先，大家要明白，剛剛剖腹產完，不要忙著節食減肥，也不要吃減肥藥。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產后強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。服用減肥藥更不可取，因為大多數的減肥藥主要通過增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。
2、合理調整飲食
產后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
3、樹立正確觀念
產后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身,因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。
4、適當有氧運動
生產后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。
拓展閱讀
孕婦刨腹產后注意事項有哪些
剖腹產后注意事項
1、不宜大魚大肉
很多新媽媽盲目的認為，剖腹產使自己流失了太多血氣。月子飲食就應該大吃特吃，大魚大肉的把流食的營養全都補充回來。剖腹產后，媽媽們體力消耗嚴重，確實急需補充營養。但是這并不意味著剖腹產坐月子就要大魚大肉，如果產后盲目進補，長肉是一方面，容易引起便秘和奶水中脂肪含量猛增，容易引起寶寶脂肪性腹瀉。
2、不宜平臥
手術后作用消失，產婦傷口感到疼痛，而平臥位對子宮收縮疼痛最敏感，故應采取側臥位，使身體和床成20-30度角，將被子或毛毯墊在背后，以減輕身體移動時對切口的震動和牽拉痛。
3、不宜靜臥
術后知覺恢復后，就應該進行肢體活動，24小時后應該練習翻身、坐起，并下床慢慢活動，這樣能增強胃腸蠕動，盡早排氣，還可預防腸粘連及血栓形成而引起其它部位的栓塞。
4、及時排便
剖腹產后，由于疼痛致使腹部不敢用力，大小便不能及時排泄，易造成尿潴留和大便秘結，故術后產婦應按平時習慣及時大小便。
5、不宜坐浴或盆浴
新媽媽在月子期間，應該每天用溫水清洗外的分泌物，保持下身的潔凈。而新媽媽一般產后一周可以洗澡、洗頭，但需要特別注意的是，洗澡時必須堅持擦浴，不能坐浴或者盆浴，以免讓臟水灌入生殖道而引起感染。
6、嚴防感冒
感冒咳嗽可影響傷口愈合并，劇咳甚至可造成切口撕裂。已患感冒的產婦應及時服用藥物治療。采用刨腹產生小孩是孕婦不錯的一種選擇，但是我們也應該知道刨腹產生小孩存在一定的弊端，在生了小孩后我們一定要注意一些事項，如果不注意的話容易給身體帶來傷害。
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