最簡單的減肥方法

　　最簡單的減肥方法有哪些?許多人都把減肥想得太復雜，所以往往無法減肥成功。其實減肥可以變得很簡單，掌握幾個最簡單的減肥方法，把這些方法融入到日常生活中去，這樣就能在不知不覺中甩掉許多贅肉。下面jy135小編為大家整理了最簡單的減肥方法，希望能為大家提供幫助!

　　最簡單的減肥方法

　　一、正確喝水

　　在眾多減肥方法中，喝水減肥法是最簡單無負擔的。當然，這里所指的水是開水和礦泉水，高熱量飲料不包含在內哦。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，而且不要喝得太急，慢慢喝最好。特別需要提醒的是，如果有時間的話，不妨給自己做一杯蜂蜜檸檬水，排毒效果相當不錯哦。

　　二、多爬樓梯

　　許多人常說自己沒時間運動，其實很多運動的機會都被忽略了。平常上下班大家總是習慣坐電梯，而忽略了爬樓梯這項運動。假如時間還算充裕的話，那么不妨忽略掉電梯，選擇爬樓梯吧，每周上下樓梯三四次，每次連續30分鐘，就可以消耗400卡路里的熱量，而且還可以強化小腿、大腿和臀部的肌肉。

　　三、平衡飲食

　　既然想減肥，那么少吃一點肯定要的。要學會平衡飲食，不吃高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，不暴飲暴食，宵夜也盡量少吃。平時假如實在是嘴饞，那就要學會選擇合適的零食。將薯片那些東西都收起來吧，吃點核桃，這樣不僅有助于減肥，而且還能美容保健哦。

　　四、養成減肥小習慣

　　吃東西的速度要減慢，細嚼慢咽，不僅有助于消化，而且還能增強飽腹感;每周至少做一次家務，拖地、擦窗、洗車、收拾衣柜……在做家務的時候，每分鐘能消耗4卡路里的熱量，做半小時的家務活就能消耗120卡路里。

　　五、保證充足的睡眠

　　保證充足的睡眠絕對是最簡單的減肥方法，你基本上不用做什么，只需要好好睡一覺就行了。充足的睡眠會給人帶來飽足感，也能使你更自覺地減肥。相反，睡眠不足會破壞內分泌平衡，減少體內有助于瘦身的生物堿，增加體內加速饑餓感的生物堿。結果當然是你忍不住大吃特吃，贅肉越來越多。

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　　一定要吃早餐

　　禁食后的漫漫長夜，你的身體需要燃料來保證新陳代謝。不吃早餐會減緩你身體燃燒脂肪的能力，因為身體會自動節約“能源”，所以一定要確保在起床后一小時內吃上早餐。若覺得上班時間太匆忙，可以在前一天晚上準備好第二天的早餐。

　　不要節食

　　你可能會認為，節食可以為你帶來苗條的腰線，但是正好相反。不吃早餐會讓你的身體認為能源供給不足，從而儲存著脂肪，而不是燃燒它們。不想吃太多的女生可以嘗試少吃多餐，既不會餓肚子，又能保持血糖水平穩定，保證新陳代謝正常進行。

　　學會緩解壓力

　　壓力過大會減緩你的新陳代謝，而應激激素皮質醇則是罪魁禍首：當應激激素皮質醇水平過高，會抑制身體燃燒脂肪的能力。嘗試著每小時花幾分鐘進行深呼吸，或每周做兩到三次瑜伽，以保證新陳代謝正常進行。

　　做一個迷你鍛煉

　　工作太忙，沒時間運動?一項研究表明，每天花大約25分鐘進行短時間劇烈運動，仍然可以消耗大概200卡路里的熱量。所以，即使你沒有時間進行充分的鍛煉，下班后進行短時間運動，出點汗，對身體也是有好處的。

　　多吃粗糧

　　粗糧如糙米，大麥，藜，燕麥，小米的熱量和其他食物差不多，但是它們會讓你更快有飽腹感，從而減少食物的攝入。而高纖維的食物往往更加難啃，用力咀嚼時人體可以燃燒高達10%的熱量。

　　保持食物種類多樣性

　　辣椒可以增加你身體的核心溫度，從而提高你的新陳代謝能力。不要擔心辣醬熱量高，偶爾補充一點，對長期減重的身體來說，也是有一定幫助的。

　　在食物上撒上肉桂

　　肉桂和辣椒一樣可以促進你的新陳代謝。日常飲食中可以嘗試把一些肉桂撒在全麥吐司、燕麥粥或湯里。

　　吃溫熱食物

　　溫熱食物減肥法是就中醫觀點所發展出的減肥方法，中醫認為，減肥期間如果能搭配辣椒、姜絲、韭菜等溫熱食材，更能增加身體的產熱效應，讓餐后的熱量代謝旺盛，加速消耗熱量，對于減輕體重有相當幫助。

　　的確有實驗數據顯示，辛辣刺激可使體溫稍稍提升約1℃，而體溫每上升1℃，基礎代謝率就會提升30%，因此，吃辣的確可以消耗比平時多的熱量。

　　但是，減肥是一種持續的過程，一般人很難為了減肥，整天都在吃辣，來保持較高的體溫，因此可以在周末飲食中添加溫熱食材，來促進餐后熱量代謝。

　　盡情享受黑巧克力

　　黑巧克力是一種健康的甜品。原因之一是它可以提高你的新陳代謝，這要歸功于它的兩個成分：咖啡因和抗氧化劑兒茶素。只要確保你每天堅持運動，那么每天攝入這樣的糖分和熱量不僅不會長胖還能幫助燃燒脂肪。

　　飯后一定要站立半小時

　　飯后站立半小時減肥法主要是利用飯后站立使食物的吸收部分轉移而達到小腹和胃部減肥的的目的的。飯后站立，腹部和胃部處于站立狀態，吸收的東西不會停留在腹部和胃部，在這兩個部分就不會形成過多的脂肪，同時也促進了消耗，不會形成脂肪，這樣就達到了減肥的目的。在站立的過程中如果你覺得無聊，可以聽聽音樂，看看電視什么的，但是記住千萬別坐就可以了。

　　工作空閑進行力量訓練

　　鍛煉肌肉可以很好的燃燒身體脂肪，所以請堅持你的力量訓練。一周進行120分鐘的力量訓練，可以很好地增強肌肉力量并燃燒脂肪。

　　多做心肺運動

　　有氧運動可以保持你新陳代謝正常進行。在一項研究中，研究人員發現，45分鐘的激烈運動后，新陳代謝速度會比沒有運動時快。

　　研究報告的作者阿巴拉契亞州立大學教授大衛·尼曼稱，保持每周45分的心肺運動，配合均衡飲食可以使你每周減掉一斤的脂肪。