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如何鍛煉三角肌肉

時間:2022-04-09 18:24:32 運動 我要投稿

如何鍛煉三角肌肉

  1、交替啞鈴肩舉法

  正坐平凳,雙腳分開,目視前方,在準備動作時,雙鈴位于與耳水平處,交替向正上方推舉。此動作做4組,每組10-12次,組間休息不超過1分鐘。

  2、啞鈴上斜舉法

  盡量緊貼斜凳椅背,保持趴伏,不參與訓練的手臂保持平衡,訓練臂保持平直,肩肌帶動手臂發力舉至與頭部位于一條水平線上為止。此動作做2組,每組 10個動作,組間休息不超過3分鐘。

  3、側臥啞鈴平舉法

  側躺在運動墊子上,雙腳分開保持平衡,手臂微彎,動作過程中不要轉動啞鈴,注意手和手腕的穩定性。故此動作不適合大重量訓練。此動作要完成4組,每組10個動作,組間休息不超過3分鐘。

  4、提鈴聳肩法

  雙手持鈴,雙腳開立,目視前方,用肩部肌群發力拉動啞鈴,使它們的垂直位移盡量提高。這個動作不是非常美觀,但它是強壯頸部肌肉的首選。完成2組,每組15個,組間休息不超過2分鐘。

  5、單臂俯身啞鈴側平舉法

  雙腳分開與髖同寬,背部微微弓起,雙膝微彎,讓參與訓練的手臂垂直于肩部正下方,垂直向上舉起負重。動作中盡量避免把負重轉移到腰背部。此動作要完成3組,每組8個,組間休息不超過3分鐘

  如上所述希望給予大家一點幫助,三角肌肉的鍛煉方式很簡單的,我們生活中的動作行走都是要牽扯到這個地方的,所以這個地方要多運動才能防止勞損老化,運動是增加肌肉的途徑之一,要想擁有肌肉還要在飲食上多下工夫,這個時候要吃的飽才能更好的投入運動。

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