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最快最有效的減肥方法
最快最有效的減肥方法是什么?怎樣減肥又快又健康?怎樣減肥不反彈?很多減肥失敗的人不是不夠堅持，而是減肥方法不科學(xué)。下面jy135小編為大家整理了最快最有效的減肥方法，希望能為大家提供幫助!
最快最有效的減肥方法
端正減肥態(tài)度
胖不是一種錯，但是放任自己去胖就是大錯特錯。很多人之所以胖，就是對肥胖的問題不重視，認(rèn)為胖一點(diǎn)只是難看一點(diǎn)，并無傷害。但其實(shí)，肥胖是眾多疾病的誘因，脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病都有可能因?yàn)榉逝忠鸹蚣觿 ?/p>
肥胖關(guān)系到的不僅僅是身材這么簡單，因此，要想減肥，首先就要讓自己重視肥胖問題，不要把減肥題簡單看成是“變美”的過程，而應(yīng)該看成是一個變健康的過程。這樣，你才會有足夠的毅力去堅持。
胖不是一種錯，但是放任自己去胖就是大錯特錯。很多人之所以胖，就是對肥胖的問題不重視，認(rèn)為胖一點(diǎn)只是難看一點(diǎn)，并無傷害。但其實(shí)，肥胖是眾多疾病的誘因，脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病都有可能因?yàn)榉逝忠鸹蚣觿 ?/p>
肥胖關(guān)系到的不僅僅是身材這么簡單，因此，要想減肥，首先就要讓自己重視肥胖問題，不要把減肥題簡單看成是“變美”的過程，而應(yīng)該看成是一個變健康的過程。這樣，你才會有足夠的毅力去堅持。
關(guān)于“吃”的原則必須遵守
人之所以會長胖是因?yàn)閿z入的熱量大大超過了消耗的熱量，使得多余熱量再體內(nèi)儲存起來形成脂肪。怎樣減肥又快又健康?首先要控制攝入熱量。飲食是攝入熱量控制的重要關(guān)口。那怎么吃才能減肥不反彈?
1、少吃
一日三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴(yán)格把控，不要放肆自己胃吃太多的東西，每餐吃到七八分飽即可。“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡，早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4：4：2來分配。
2、多吃低卡食物
低卡食物一般熱量低，膳食纖維豐富，吃低卡食物容易感覺飽并且不容易長胖。低卡食物很多，如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間，日常膳食要合理搭配低卡食物，保證營養(yǎng)，保證能量充足。
3、細(xì)嚼慢咽
狼吞虎咽，一下子吃完桌上的飯餐，那你可能還不會感覺得飽。因?yàn)橐话阍诔燥?0分鐘后身體才會接收到飽的訊息。要減肥，吃飯就得細(xì)嚼慢咽，延長吃飯的時間。此外，最好也不要相信“趁熱吃”這句話，燙的食物所含的熱量相對較高。
沒有捷徑，減肥必須運(yùn)動
怎樣減肥又快又健康?運(yùn)動是減肥最高效最健康的方法。運(yùn)動過程會消耗脂肪，讓人變瘦;同時運(yùn)動還會增強(qiáng)人的代謝能力，讓人每天消耗更多熱量，變得易瘦。
要在較短時間內(nèi)減掉30斤，最佳的運(yùn)動方式就是有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動強(qiáng)度不高，而且代謝過程有氧氣參與，隨著運(yùn)動持續(xù)時間變長，消耗脂肪效率會越來越高。而無氧運(yùn)動，則主要消耗糖分來為身體供能，減脂效果不及有氧運(yùn)動。下面，小編推薦幾種減脂效果好的有氧運(yùn)動。
游泳是最理想的減肥運(yùn)動。人在水中運(yùn)動受到的阻力是在空氣中運(yùn)動的12倍，為了克服強(qiáng)大阻力，人體就要消耗更多的熱量，這就大大提高了消脂效率，讓減肥事半功倍。據(jù)測定，人在水中跑步20分鐘，效果相當(dāng)于在陸地上跑步60分鐘。
跑步是一種非常健康簡單的減肥方法，通過大量排汗，調(diào)動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達(dá)到瘦身的目的。為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內(nèi)，可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。