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健身器材使用方法

時(shí)間:2022-04-30 20:12:15 運(yùn)動(dòng) 我要投稿

健身器材使用方法

  不知小伙伴們有沒(méi)有注意到,最近有很多人在朋友圈和微博曬跑步。無(wú)論是跑步路線圖還是跑步機(jī)上的公里數(shù),他們似乎就在告訴大家:“我在減肥吶!”

健身器材使用方法

  其實(shí)跑步只能減少脂肪,并不能將身材修飾得好看——只有配合力量訓(xùn)練才能塑造出優(yōu)美的身材。尤其對(duì)于女生來(lái)說(shuō),力量訓(xùn)練并不會(huì)將你變成“肌肉女”,只會(huì)讓你的整體線條變得更好。

  但健身房那些力量訓(xùn)練的器械都是啥?要怎么用?Keep君今天就為大家扒一扒各種器械及其使用方法,讓各位不再停留在跑步機(jī)上,迅速進(jìn)階器械達(dá)人~

  健身房基礎(chǔ)器械

  1、臥推架

  動(dòng)作名稱:臥推(杠鈴、啞鈴)

  目標(biāo)肌群:胸肌、三角肌前束和肱三頭肌

  變式動(dòng)作:上斜臥推、下斜臥推

  2、蝴蝶機(jī)

  動(dòng)作名稱:蝴蝶機(jī)夾胸、反向蝴蝶機(jī)夾胸

  目標(biāo)肌群:胸肌(胸中縫)、三角肌后束

  3、龍門架

  龍門架可以練習(xí)的部位很多,這里根據(jù)一些基礎(chǔ)動(dòng)作進(jìn)行介紹。

  動(dòng)作名稱:十字夾胸

  目標(biāo)肌群:胸肌

  動(dòng)作名稱:俯身飛鳥(niǎo)

  目標(biāo)肌群:三角肌后束

  動(dòng)作名稱:仰臥彎舉

  目標(biāo)肌群:手臂

  動(dòng)作名稱:站姿后踢腿

  目標(biāo)肌群:臀大肌

  龍門架還有很多種用和訓(xùn)練方式,知道這些基礎(chǔ)動(dòng)作,其他的就有待你開(kāi)發(fā)啦~

  4、史密斯機(jī)

  動(dòng)作名稱:深蹲

  目標(biāo)肌群:核心肌群

  5、倒蹬機(jī) (腿舉機(jī))

  動(dòng)作名稱:腿舉

  目標(biāo)集群:股四頭肌

  6、腿屈伸訓(xùn)練器

  動(dòng)作名稱:腿屈伸

  目標(biāo)肌群:股四頭肌

 


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