登山如何省力

　　登山徒步時如何節省體力?在戶外登山徒步，體力是關鍵。沒有好的體力，很難堅持到最后，只有合理的分配體力，才是勝者。下面jy135小編為大家整理了登山省力的方法，希望能為大家提供幫助!

　　登山如何省力

　　減少坐下來的次數

　　很多人在上坡時，感到疲勞，就會坐下休息。

　　想繼續行走起身時，還要消耗過多的能量來支撐身體+背包的重量。其實，休息的辦法有很多種：

　　斜靠樹干：減輕雙腿承負，緩解壓力。

　　坐在高地：最好坐在與臀部高度差較小的斜坡(石塊)上休息，起身時不用耗費過多體力。

　　面向上坡方向，雙手撐在膝蓋上，雙腿略彎曲，彎腰讓背包平穩地保持在背上，這樣可以讓雙肩減輕負重感，有利于恢復體力。行走時，不要迅速抬起上身，而是在向上行的過程中，慢慢恢復軀干到正常位置。

　　調整步伐

　　大步行進時，膝蓋得不到有效活動，乳酸積累過多會引起酸痛、疲勞。小步慢走可以有效減少乳酸的積累，多活動膝蓋可以讓乳酸得到迅速釋放。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來走路。這破壞了有規律的節奏性。如果是長時間走路，不要慌忙。

　　調整好步幅，把步幅放小，以同節奏速度來走路。不要大步躍進，小步慢走。多活動活動膝蓋。

　　讓你不知疲倦的戶外徒步方法：

　　1. 龜步

　　在長期徒步時，昂首闊大步向前進是錯誤的觀念，步幅大是利用腿部肌肉的爆發力形成的，持久力短;步幅小并不會對行程有很大的影響，充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們的持久性會比較長。

　　2. 休息補充

　　在路上要合理安排休息時間，及時補充能源。行走一定路程要適當地休息片刻。休息時應攝取一些能轉化成能源的糖類和水份，使身體及時得到補充。

　　可松開鞋帶，但未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發脹，中途休息脫鞋，下段路只會叫您苦不堪言。

　　閉上嘴少說話

　　少說話，多觀察，多體會，是成熟戶外愛好者的標志之一。

　　說話需要調動口腔、咽喉、肺部等多處肌肉組織，而這些肌肉運動需要從心臟調用更多的血液來供應能量;

　　說話會耗費大量的氧氣。我們說話時，吸入的氧氣幾乎都被用來供應說話，血液中的氧含量迅速下降。如果是大聲吆喝、連續說話耗費的就更多了。

　　所以，戶外活動中盡量少說話，特別是冬天徒步，說話還會大量吸入冷空氣，影響身體狀況。

　　深呼吸

　　很多戶外愛好者在上坡時呼吸短促淺粗，沒有規律，這樣會越來越疲勞。

　　正確做法：上山的時候，要保持步履和呼吸適當的節奏，有意地去控制達到習慣的狀態。負重陡坡盡量一步一呼一步一吸，疲勞的時候加深呼吸，有意略微減緩節奏，使體能隨呼吸分布均勻。急促的呼吸是對肺肌運動的浪費。同樣的運動量卻不能吸收足夠的氧氣，這是大家該注意的。

　　Tips：好的步履和呼吸節奏，可以堅持數小時徒步而不用停下休息，并且感覺不到疲勞。

　　上山時盡量把重心壓低

　　從物理學角度很好理解，重心低，步子穩，還節省體力。個子矮的人，就會比個子高的人登山省力。

　　上山時，上身略微前傾，讓重力幫助你登山。如果是陡坡，手腳并用會讓你走得更輕松。

　　使用登山杖

　　登山杖在登山徒步時是很好的幫手，上山時能支撐身體減少體力，下坡時能給身體提供穩定支撐性，不僅能保護膝蓋，還能省力。

　　在休息時，它就是一個很多的支點，雙手握著登山杖，全身的力氣集中到登山杖上，也是一種很多的休息方式!

　　上坡時，盡量讓腳后跟使勁　　走上坡路，盡量讓腳后跟吃勁，腳后跟自然就在人的重心上，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1／3左右的力。用腳前掌爬山，等于讓小腿累死而讓大腿閑死。坡路上常會突出石頭、石埂之類，要用腳跟踏之。若坡路較平，也盡量全腳掌著地。

　　換腿邁步時，將支撐腿伸直　

　　走上坡路的第二個竅門是每一次邁步換腿時，都須將支撐腿伸直，讓關節嘎噔一下，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分。這樣做的好處是，能夠讓人每走一步都使單腿獲得0．3秒的休息。

　　可用可不用手幫助時就用手爬坡　

　　用手能減輕雙腿的重負。登山時雙手多半是在閑著，早已養精蓄銳，稍微能用上手時，就該前肢著地而用力。為什么四條腿的動物就比人擅長爬山?因為它們平均分配了力量。估計動物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪，這是一種雜技的姿勢呀。登山時，只要坡度超過45度，就應手腳并用，因為這樣既省勁又有效。

　　爬坡時兩腳邁步可以有點外“八”字　　外“八”字式邁步便于讓腳跟吃重，也可以減少腳面與小腿的角度而使肌腱舒服。

　　山村老鄉負重上山(送糞、擔水等)就有些外“八”字，雖走得不是特快，但不停歇，每邁一步膝關節都挺直一下，仿佛一步一頓。

　　爬山時最好穿硬底高腰皮鞋　

　　硬鞋底不怕山石硌腳，走在石頭上也能全腳舒展，踢蹭到石頭也痛不著腳趾。高鞋腰有護踝作用，使腳與小腿更柔韌地連在一起。休閑鞋不宜登山，其鞋底幾乎像你的腳掌一樣輕，硌鞋即硌腳，不小心踢了塊石頭就像石頭砸了腳趾。

　　下小坡時小跑兩步最有效率　

　　下小坡時，小步緊，即步伐小而步頻高，甚至可小跑幾步，因為把勁用來“剎車”是浪費，并且腳也頂得慌。

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