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老年人打羽毛球的好處有哪些

時間:2022-08-22 15:57:07 運動 我要投稿
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老年人打羽毛球的好處有哪些

  老人打羽毛球的好處有哪些?毛球運動對改善人的精神和心理狀態也有明顯的效果。堅持羽毛球運動者,每次鍛煉后一般會感到全身舒展,頭腦清醒。下面小編為大家整理了老人打羽毛球的好處,供大家參考!

老年人打羽毛球的好處有哪些

  老人打羽毛球的好處

  1、提高心理素質

  羽毛球活動包括對對方戰術意圖的揣摩,對各種戰機的把握,對自己運用什么戰術的選擇等智力因素,因此經常從事該項運動可以使人思維敏捷。同時,由于比賽的緊張、競爭的激烈,使練習者的心理素質得到很好的的鍛煉,在競爭中,強化進取精神,使人的智、勇、技在競爭與對抗中得到升華。經此磨煉,能夠做到臨危不亂,泰然處之,既增長了智慧又陶冶了心理。

  2、緩解頸部、肩部、脊椎不適

  老人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的打球姿勢要求背部挺直放松,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

  3、改善肺部及呼吸系統

  長期進行打羽毛球鍛煉使肺功能變強,增大肺活量--進行規律性的長期打球可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。

  4、調理腸胃

  打羽毛球使人情緒飽滿樂觀,有助于增進食欲,加強消化功能,促進營養吸收。

  5、護眼

  打羽毛球能讓老人練得“眼明手快”,原因很簡單,因為打球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球,眼睛緊緊追尋高速飛行的物體,眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松,大大促進了眼球組織的血液循環,從而改善了睫狀肌的功能,長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。

  6、強心

  打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍,是一種全身性的運動。因此,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快鍛煉者全身血液循環,增強心血管系統和呼吸系統的功能。長期進行羽毛球鍛煉,可使心跳強而有力,肺活量加大。同時,羽毛球運動也很適合減肥人士。在羽毛球運動中,需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍,還要充分活動踝關節、膝關節、肩關節、髖關節等部位,所以對于全身肌肉和關節的鍛煉是很充分的。

  7、改善心情

  羽毛球運動對改善人的精神和心理狀態也有明顯的效果。堅持羽毛球運動者,每次鍛煉后一般會感到全身舒展,頭腦清醒。尤其對離退休的老年人,由于離開了緊張工作的節奏和某些社交活動,容易產生孤獨、寂寞、情緒郁抑等精神和心理變化。羽毛球運動對消除這些變化都會起良好的作用。

  8、改善血液循環

  有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好于常人,身體對長期打羽毛球發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

  拓展閱讀

  羽毛球運動可有效防治疾病

  經常打羽毛球可以有效防治疾病,研究表明,經常運動可以減少20%得乳癌、30%得心臟病、50%得糖尿病的機會,而且使運動者活得健康、活得長壽。

  經常打羽毛球可以增加人體的心肺功能,增加骨頭、肌肉力量,解除緊張、控制體重,最重要、最基本的是,經常打羽毛球讓人心理狀態良好。

  遠離乳癌威脅

  據美國和《護理健康研究》(Nurse’s Health Study)一項長達20年的統計研究指出,一周運動7小時以上,可以降低20%的乳癌患病率。

  預防心臟病

  據《新英格蘭醫學期刊》報道,一周運動3小時以上,可降低35~40%患心臟病的風險:美國醫學會也肯定,每天中等強度運動30分鐘。可維持心肺功能的健康狀況。

  遠離老年癡呆

  美國《自然》雜志報道,60歲以上銀發族,一周有3次,每次45分鐘以上的中等強度運動,有助于維持較好的認知功能,人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞,運動可以促進腦神經細胞功能活化,使腦血管重返強韌,自然就能預防健忘與癡呆。

  降血壓

  人入中年以后,血壓多半會上升,但經常打羽毛球可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升),因而減少血壓上升的機會;其二是打羽毛球會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。

  預防動脈硬化

  現代人不健康的飲食習慣,使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高,血液中膽固醇量過多,容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變,持續20分鐘以上的羽毛球運動,有助于分解體內中性脂肪,降低血液中膽固醇含量。

  預防治療糖尿病

  造成中老年人患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力過大,而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分,再輔以運動就可降低體內血糖值。

  避免脂肪肝

  研究人員發現,常打羽毛球的人血液循環較好,肝的代謝功能高。

  預防骨質疏松癥

  年紀愈長,骨質流失,就容易骨折或腰痛,經常打羽毛球可以有效預防骨質疏松癥。

  改善腰、肩疼痛

  平常如果駝背或姿勢不良,肩胛肌的負擔過重,肩膀、腰就容易發生僵硬酸痛。經常打羽毛球,可以鍛煉全身肌肉,自然可以改善腰、肩疼痛、消除壓力,幫助睡眠、疏解憂郁。

  經常打羽毛球,能改善體內自律神經的操控狀態,讓交感神經和副交感神經的切換更靈活,有助于消除壓力,使運動者更容易入眠。除此之外,經常打羽毛球可以增進自尊、自信與樂觀。

  器材挑選學問大

  打羽毛球所需器材不多,價格也不貴,所以許多人都會在家中常備一副拍子。但是,器材的挑選和保存卻大有學問。

  羽毛球分為室內室外兩種對于普通愛好者來說,一筒20—40元的球就足夠了。但很多人不知道,同等價位的球還分室內和室外兩種類型。

  我們家庭中常用的多為室外球。這種球的底托由紅色橡膠制成,不用太大勁就能打得遠。而正規比賽用球都是白頭的室內羽毛球。這種球的底托內為軟木,外包白羊皮,適合室內比賽。還有一種全塑料的羽毛球也很普及,但它彈性較差,建議想要學真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球。

  羽毛球底托質量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球,那么橡膠一定要薄厚均勻,粘合緊密。要是室外球,則木質要軟,羊皮包扎要密。

  羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩。最好的羽毛應為堅硬、挺直、抗打耐用的鵝翎,它的下落速度最符合標準。雞鴨翎的翎管細、管壁薄,很容易就彎曲變形,所以質量就不太有保證。羽毛長度要在60—70毫米之間,還要間隔均勻,粗細相同,不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病,否則球會不走正路。

  準備放松一樣不能少

  打羽毛球前,準備活動不充分,很容易受傷;打完球不放松,也會導致疲勞不容易緩解,影響第二天上班不說,還會造成疲勞過度,從而失去再次運動的欲望。

  準備活動:時間不能少于10分鐘。慢跑、壓腿、搓揉關節、拉伸各部位肌肉是常用的方法,目的在于使身體各個關節都活動開,以身體微微出汗為宜。

  放松活動:時間不能少于20分鐘。兩人相互放松,也可以自己放松,通過壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下來。

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