打羽毛球的有哪些好處

　　羽毛球運動是集時尚、健身、交際于一體的運動。那么打羽毛球的好處有哪些呢?下面小編為大家整理了打羽毛球的好處，歡迎大家閱讀參考!

　　打羽毛球的好處

　　羽毛球運動本身集時尚、健身、交友于一體，很適合都市人群，它是一種容易與對手交流感情的終生運動，在發達國家，羽毛球甚至還是一種維系人際關系的紐帶。

　　在美國有一句名言：“現在，假如你只懂得打羽毛球，你就已經具備了生存的條件!”根據美國一家電視公司的統計數字全美國目前有3400萬人打羽毛球，相當于其全國人口的15%。

　　羽毛球運動可使身心完全放松

　　當你感受到有壓力時，身體自然會出現加速冒汗、沒有胃口、失眠、害怕等變化。心理學家 發現，日常生活中瑣碎煩人的問題、人際關系、繁重的工作要求、理想化的社會期望、不可預知的身體狀況等都可能是我們壓力的來源。

　　上班族有工作上的壓力，學生有課業上的壓力，青年男女有戀愛問題、婚姻上的煩惱，老年人則有慢性病的壓力，如何緩解壓力，成了困擾現代人的一個主要問題。

　　研究表明，適當的運動可以增進體能并增強免疫系統活化的作用。因此，選擇適合自己的運動并配以充足的休息.是疏解壓力、調節免疫的最佳手段。

　　羽毛球運動是最有效的減肥手段之一

　　我們常說，羽毛球是用腳打球的，這就意味著，在羽毛球場上需要或快或慢地不斷跑動。因此， 羽毛球運動是以有氧代謝供能為主的耐力性練習項目，其消耗的能源物質以脂肪為主，這一點與慢跑非常相似。據統計，一般業余水平的羽毛球愛好者在進行兩個小時的 練習中，跑動的距離可達到5000米之多，且通常一兩個小時之后都不會感到太累。

　　日本的統計數字表明，普通女性的脂肪量為25%～30%，而打羽毛球的女性卻只有15%!

　　從這個意義上來說，羽毛球運動就是跑步，但與跑步的枯燥乏味相比，羽毛球運動的樂趣無窮，百練不厭，甚至一旦癡迷上癮，還難以割舍，陪伴終身。

　　針對減肥愛好者來說，必須遵守循序漸進的原則，適當地控制運動量，并保持堅持不懈，持之以恒.才能有效而健康地進行身體整形。

　　要做到：

　　(1)場上活動時，控制好運動強度和運動量。

　　(2)保持適宜的每次上場練習時間。

　　(3)確定每周固定的練習次數，并持之以恒。

　　(4)一般堅持練習I～2個月后，體重會有明顯減輕，但以后減肥速度會緩慢下降。這時，一定要繼續保持練習，同時不可加大運動量。

　　(5)練習過程中，要對一些特殊情況分析處理。

　　另外，羽毛球運動經常用到的肌肉有大腿四頭肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等。羽毛球的基本動作如發球、抽球、截擊、高壓等可鍛煉全身各大肌肉組織。例如在擊球時，提臀、挺胸、收腹等一系列動作可鍛煉腹肌，使毛細血管和肌肉細胞血流量增加， 增加體內蛋白質、糖元，使肌纖維增粗，使肌肉變得更加健美。

　　羽毛球運動可有效防治疾病

　　經常打羽毛球可以有效防治疾病，研究表明，經常運動可以減少20%得乳癌、30%得心臟病、50%得糖尿病的機會，而且使運動者活得健康、活得長壽。

　　經常打羽毛球可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，經常打羽毛球讓人心理狀態良好。

　　遠離乳癌威脅

　　據美國和《護理健康研究》(Nurse’s Health Study)一項長達20年的統計研究指出，一周運動7小時以上，可以降低20%的乳癌患病率。

　　預防心臟病

　　據《新英格蘭醫學期刊》報道，一周運動3小時以上，可降低35～40%患心臟病的風險：美國醫學會也肯定，每天中等強度運動30分鐘。可維持心肺功能的健康狀況。

　　遠離老年癡呆

　　美國《自然》雜志報道，60歲以上銀發族，一周有3次，每次45分鐘以上的中等強度運動，有助于維持較好的認知功能，人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，運動可以促進腦神經細胞功能活化，使腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與癡呆。

　　降血壓

　　人入中年以后，血壓多半會上升，但經常打羽毛球可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升)，因而減少血壓上升的機會;其二是打羽毛球會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。

　　預防動脈硬化

　　現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高，血液中膽固醇量過多，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變，持續20分鐘以上的羽毛球運動，有助于分解體內中性脂肪，降低血液中膽固醇含量。

　　預防治療糖尿病

　　造成中老年人患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力過大，而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分，再輔以運動就可降低體內血糖值。

　　避免脂肪肝

　　研究人員發現，常打羽毛球的人血液循環較好，肝的代謝功能高。

　　預防骨質疏松癥

　　年紀愈長，骨質流失，就容易骨折或腰痛，經常打羽毛球可以有效預防骨質疏松癥。

　　改善腰、肩疼痛

　　平常如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負擔過重，肩膀、腰就容易發生僵硬酸痛。經常打羽毛球，可以鍛煉全身肌肉，自然可以改善腰、肩疼痛、消除壓力，幫助睡眠、疏解憂郁。

　　經常打羽毛球，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助于消除壓力，使運動者更容易入眠。除此之外，經常打羽毛球可以增進自尊、自信與樂觀。

　　打羽毛球的好處有哪些?

　　1、打羽毛球30分鐘能全身減肥

　　現代羽毛球運動1870年起源于英國，后來盛行于西歐及美洲。一開始它是一項貴族運動，但隨著后來的逐漸普及，到今天已成為一項大眾喜愛的體育項目。

　　2、打羽毛球強心又減肥

　　打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行 腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，是一種全身性的運動。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環，增強心血管系統和呼吸系統的功 能。據統計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160~180次，中強度心率可達到每分鐘140~150次，低強度運動心率也可達到每分鐘 100~130次。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大。同時，羽毛球運動也很適合減肥人士。在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、肩關節、髖關節等部位，所以對于全身肌肉和關節的鍛煉是很充分的。而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷 地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。堅持打羽毛球，一段時間后，你會發現身體苗條了，肌肉緊實了，體力也好了起來。

　　3、能達到全身減肥效果

　　有人說羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項目，我覺得這種說法非常貼切。

　　長期練習羽毛球的人都會有這種感受：通過經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有經驗的運動員能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉變化的微小動作。其實，讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因為運動中的羽毛球速度很快(據統計，一名優秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里。)，這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液供應，從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對于普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持練習，視覺敏感度將會明顯提高。

　　另外，運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態，所以對于全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷的彎腰、抬頭等動作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。所以，長期進行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外，減肥功效也是很顯著的。

　　4、打羽毛球讓人“眼明手快”

　　打羽毛球能讓人練得“眼明手快”，原因很簡單， 因為打球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液循環，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對于普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和過度用眼的人來說，如果能堅 持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高！

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