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武術基本功劈叉怎么練

時間:2022-06-03 12:58:41 運動 我要投稿
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武術基本功劈叉怎么練

  在一字腿女神不斷涌現的時代,劈叉可以說是女神修煉的基本功,那么劈叉的訓練方法有哪些,怎么練一字馬呢?下面jy135小編為大家介紹怎么練一字馬,羅列了劈叉的訓練方法。歡迎閱讀。

  一字馬劈叉怎么練?

  1、壓前腿

  將腿架在與肩一樣高的地方,腿要伸直,上身前俯壓向腿部。用下頦去夠小腿的前面,當下頦能接觸到小腿的前面,就可以完成豎叉180度的動作。如果疼痛,可以給腿的下面加熱。

  2、壓旁腿

  將腿架在與肩一樣高的地方,腿要伸直,上身側俯壓向腿部。用臉的側面去夠小腿的前面,當臉的側面能接觸到小腿的前面,就可以完成橫叉180度的動作。如果疼痛,可以給腿的側面和下面加熱。

  3、雙壓后腿

  跪坐,兩腳分開,臀部坐在兩腳中間,上身向后仰,直到能躺平。開始后仰不能躺平時,可以靠到床頭或墻上,逐漸加大后仰的幅度。如果疼痛,可以給腿前部的肌肉加熱。

  4、單壓后腿

  面向墻壁坐,將一條腿彎曲在前,膝蓋頂墻,另一腿向后伸直。雙手推墻,上身后仰,直到可以看到腳,就可以輕松完成豎叉180度的動作,同時對完成后曲有相當大的幫助。

  5、劈豎叉

  豎叉對于初練者是劇烈的動作,一定要小心,不要急于求成而拉傷肌肉。在體側擺兩把椅子,雙手撐椅,緩慢下壓,到一定程度要雙手撐住。

  6、坐劈橫叉

  這個動作用文字表述比較困難,但它又是個人練習時相當有效的一個動作,試著用文字描述一下。老式的鋼管架子的床,寬度在1.5米左右,擺在臥室里床頭與墻壁距離一般在1米左右,手扶床架子上橫管,兩腿伸向左右,讓床架子的兩根立管擋住雙腳,此時臀部已靠在墻上,慢慢向下坐,直到坐在地上,此時雙腿已橫劈開100度左右。

  7、俯劈橫叉

  坐,雙腿向兩側分開盡量大,雙手前撐,身體緩慢前俯,直到雙腿平伸在兩側,身體和大腿內側緊貼地面。這個動作是各種柔術練習資料中常常介紹的、很常見的一個動作。但是,這個動作對膝部的橫向扭動是相當大的,很多時候,上身已經貼地,腳尖還在朝上。

  劈叉練習注意事項

  1、劈時更要循序漸進,萬萬不能急于求成,否則易傷身體。

  2、練習時一定要放松肢體,只有放松了肢體才可以將韌帶拉開。

  3、時間最好選擇在下午,而不要在早上跑步后猛練,因為早上人剛起床,各部位的關節還沒有活動開來,即使是跑完步也不會對身體有很好的活動。一個人在白天活動了一天后身體不管是哪個部位都相對的活動開了,下午或晚上體溫升高,體溫越高練會見效越快。

  4、練柔韌前一定要充分活動全身,使身體發熱后再壓腿,在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合,只有這樣才能更有效果。

  5、動作時要呼吸自然,不要故意加深呼吸。

  6、動作時始終保持功架大型不變。

  7、動作時要特別重質,不要因為次數而忽略了質的保證。


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