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春季做什么運動最好

時間:2022-04-29 12:11:03 運動 我要投稿
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春季做什么運動最好

  春季做什么運動最有利于身體健康?春季健身計劃應堅持進行身體鍛煉,使血流增快,能促進新陳代謝,骨骼強健,增強腸胃蠕動,增加肺活量。下面jy135小編為大家收集整理了春季健身運動的幾點建議,希望能為大家提供幫助!

春季做什么運動最好

  春季做什么運動好

  1、慢跑有益健康

  這是一項有益的運動。慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調節大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便秘。

  2、春季應多旅游

  因為在寒冷的冬季里,身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月,體溫調節中樞和內臟器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韌帶長時間不活動,更是萎縮不展, 收縮無力,極需外出踏青賞景,既鍛煉了身體,又陶冶了情操。特別是,春天的郊野,空氣清新,枝條吐綠,芳草茵翠,鮮花斗艷,百鳥爭鳴,置身于如此優美的大 自然懷抱,簡直令人陶醉,所以自古以來,人們最喜歡踏青春游。

  3、回歸自然放風箏

  放風箏能使人回歸自然,沐浴春風陽光,舒展筋骨,盡情呼吸新鮮空氣,吐故納新,活動全身筋骨。放風箏時,前傾后仰,時而奔跑,時而住腳,緩急弛 張相間,可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的,對神經抑郁、失眠健忘、肌肉疲勞等均有祛病養生作用。再者,放風箏時,雙眼凝視藍天,遠望風箏的飛行 運動,可以調節視力,消除眼肌疲勞,從而達到防止近視眼、保護視力的目的。

  4、春季宜多散步

  春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃 至加深,利用血液循環,增加胃腸消化功能。眾多壽星的.長壽秘訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步,因為春季氣候宜人,萬物生發,更有助 于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。

  5、晨起宜伸懶腰

  晨起伸伸懶腰,是因為經過一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時,總覺懶散無力,此時若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配 以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。祖國醫學認為,“人臥血歸于肝”,“人動則血流于 諸經”,經過伸懶腰,血液循環加快,全身肌肉關節得到了活動,睡意皆無,頭腦清楚,同時,激發了肝臟功能,符合春季養肝之道。

  6、騎單車有益提高心肺功能

  騎著這種靠體力去踩的腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景,心情不禁暢快無比,頓時感覺這不僅是一種健身運動,更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位,當你緊握車把與用力蹬單車時,實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速,同時也強化了微血管組織。

  提示:自由騎車法就是不限時間和強度,主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度,可以有效地加強對心肺的刺激,鍛煉人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行,例如,先慢騎5分鐘,然后快騎5分鐘,再照此循環反復幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行,一般要騎45-60分鐘,對減肥和提高心肺功能都有好處。

  上面所說的春游、散步,皆屬于戶外活動的范疇,因內容豐富,故單列一項介紹,但還有許多戶外活動都可以起到好作用:如登山、釣魚、賞 花、散步、踢毽子、練氣功、打太極拳等等。由于在室外,空氣中的“維生素”較豐富,這種“維生素”就是空氣中的負離子,負離子雖見不到,摸不著,卻無時無 刻不在“飄游”,十分利于骨骼的生長發育,對預防兒童的佝僂病和中老年人的骨質疏松癥都十分有益。經常參加戶外運動,可以使人養成含蓄性情、穩健機智的性 格,促進人身心健康。

  戶外運動注意事項

  晨練時間

  春天晨間氣溫低、濕度大、霧氣重、室內外溫差懸殊,故春天鍛煉應在太陽升起后再到戶外運動為宜。

  運動準備

  運動前必須先活動一下腰部與四肢的關節,搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位,以促進局部血液循環,防止和避免扭傷、拉傷和凍傷的發生。

  避免多汗

  有人認為,鍛煉就要出汗,而且出汗越多表明鍛煉效果越好,其實春天出汗太多不利于健康。身體出汗時毛孔張大,如果沒有及時采取保暖措施,很容易受涼感冒或誘發呼吸道疾病。

  健康監護

  心、肝、腎等臟器有嚴重疾患者,須經醫生同意后才能進行鍛煉,且只適宜進行時間較短、強度較小的運動。

  運動適

  在乍暖還寒的春季,受氣溫和人體自身因素的影響,身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬,需要一個階段的.調整,才能適應較大的運動量。因此,初春進行體育運動應以恢復人體的機能水平為目的,注意適度,不能盲目追求運動量。春季鍛煉應以動作和緩的慢運動為主,比如散步、慢跑、爬山、放風箏等,多到戶外汲取“空氣維生素”。

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