仰臥起坐做不起來怎么辦

　　有些人做仰臥起坐覺得很困難，那么仰臥起坐做不起來怎么辦呢?下面就讓jy135小編來給大家介紹吧，歡迎閱讀。

　　仰臥起坐做不起來怎么辦

　　1、仰臥起坐做不起來怎么辦：糾正姿勢

　　仰臥起坐做不起來很可能是你姿勢不對，用力方向不對。因此先掌握好正確姿勢為宜。

　　做仰臥起坐的正確姿勢和方法：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續進行。

　　2、仰臥起坐做不起來怎么辦：提升腰腹部力量

　　仰臥起坐需要的是腰部與腹部的力量，無法完成說明您的腰部力量和腹部力量不夠。因此提升腰腹部力量是關鍵。

　　這時我們可以逐步鍛煉兩部分的肌肉，同時可以根據自己的時間安排做屈腿運動、“踏自行車”等鍛煉腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯就在自然的鍛煉腰腹肌肉了。

　　3、仰臥起坐做不起來怎么辦：學會循序漸進

　　仰臥起坐做不起來沒關系，能做到什么程度就先做到什么程度，只要盡力了就都已經得到鍛練了，以后會慢慢越來越標準的'。還有，最初做仰臥起坐時可以選擇把上半身適當用東西墊高，給自己頭部顛個枕頭，從簡單做起，由高而低，感覺能做到了，再把枕頭逐漸拿掉即可。

　　做仰臥起坐關鍵在于堅持，最好早晚兩次，會進步飛快的。

　　4、仰臥起坐做不起來怎么辦：彎曲并讓同伴壓腿

　　如果你仰臥起坐做不起來是因為你是做的時候腿放直沒有人壓腿的話，建議你可以選擇讓人壓腿做。因為沒有人壓著退，腿放直做的時候需要更大的腰腹力量，沒有足夠的腰腹力量肯定是做不起來的。

　　盡管做仰臥起坐腿放直可以讓腰腹得到更好的鍛煉，但是實在做不起來也沒關系，彎曲腿堅持做下去一樣可以有很好的效果。再說，做仰臥起坐時腿放直也不一定最佳，因為直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。健身運動

　　仰臥起坐并非減肚子最佳選擇

　　仰臥起坐實在做不起來其實也沒關系，雖說仰臥起坐是不錯的鍛煉方式，但是如果我們做仰臥起坐的最終目的是減肚子，最好的方式并不是仰臥起坐或卷腹之類的，因為仰臥起坐減肚子的作用其實是微乎其微的。

　　因為仰臥起坐對皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。比如，減肚子我們可以選擇跑步等有氧運動鍛煉方式。而且，皮下脂肪并不是靠仰臥起坐等局部鍛煉能夠去掉的。

　　所以，想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎上，再進行局部運動，才會達到良好的效果。當然，平時還要注意控制飲食等。

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