怎么跳繩可以瘦全身

　　跳繩是最有效、最經濟的燃脂方法，同時也是最好的瘦身方法。那怎么跳繩瘦全身呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　跳繩瘦全身技巧

　　1、跳時分開落并攏：就是說在跳繩的時候，跳躍之時兩腿分開，而落地之時兩腳并攏。如此重復跳躍。

　　2、雙人練跳：雙人跳繩很考驗兩人的默契度。這里說的雙人跳繩，就是在單人簡單跳繩的基礎上將人數增添到兩人。兩人可以一起練習屈膝跳和彈跳。

　　3、單腳屈膝跳：先將左腿屈膝，向前抬起，并且踮起腳尖，單腳跳十至十五次。換成右腿重復動作。兩條腿各做2次為一輪，每天可以根據自身情況來決定做多少輪。

　　4、彈跳：我們都知道很多人很會跳繩，你甚至都不知道跳繩是怎么鉆過他的腳底的。這里說的彈跳要求按照簡單跳繩方法來，但要注意起跳的高度要保持在五厘米左右。

　　5、斜身跳繩：斜身跳可以一個人完成，也可以兩個配合完成。兩個人練習時是一前一后站立在跳繩的左右兩側，兩人同時單腳躍繩向前跳，然后斜身再往后跳回到原位。注意在跳躍的過程中要雙手要擺動。重復動作練習即可。

　　6、饒璇跳：饒璇跳需要兩人配合練習，要求一人甩繩一人跳。也就是兩人中其中一人先蹲下，雙手稍用力甩動繩子，是跳繩能夠在地上畫出弧線，開始速度可以稍慢。而此時另一人則開始練習跳繩，主要是從甩動的繩子中跳過去。速度可以慢慢加快，堅持一分鐘后兩人交換位置。減肥方法

　　跳繩減肥的注意事項：

　　一、跳5分鐘繩等于慢跑半小時。跳繩能充分鍛煉下肢，同時也能讓手臂和肩膀參與進來，是一項可以協調全身的運動。研究顯示，保持每分鐘120—140次的速度，跳5分鐘的效果就相當于慢跑半小時。研究證實，跳繩能增強鍛煉者心血管、呼吸和神經系統的功能，可以預防糖尿病、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮及失眠癥等多種疾病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。

　　二、過度肥胖不宜跳繩。跳繩的確能迅速消耗熱量，達到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。人們可以通過體質指數來判斷自己是否適合跳繩。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。如果你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，改用其他比較緩和的方式吧。

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