登山運動的四大注意事項

　　好多朋友特別喜歡登山的運動，這其實也是一種對我們身體和心志都特別有好處的一種運動，可以起到鍛煉身體和減肥的作用，而且效果也特別明顯，長期進行登山的運動會讓我們身體和心志更加的強大，只是在登山的時候也是有好多的注意事項需要明白的，下面我們就來了解一下登山運動注意事項有哪些？

　　登山運動的四大注意事項

　　一、強度不宜過大。爬山的強度不宜過大，心率保持在120-140次/分鐘;爬山是一項極佳的有氧運動，一般每周鍛煉3-4次為宜，尤其適合想盡快減輕體重的男士。

　　二、食欲降低是正常的。適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲，增加機體產熱的作用，因此爬山以后常常會感到食欲降低，攝食量下降。

　　三、爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前10-15分鐘飲水400-600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應該含有適當糖分及電解質(最好選擇含有維生素C的)，以盡快減輕疲勞感，恢復體力。

　　四、前熱身，后放松。開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結束后，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力。

　　對于登山的注意事項，我們在登山前一定要明白，這不但對我們登山時有好處，同時也對我們的身體鍛煉有好處，不過在進行登山運動的時候我們要做好充分的準備，包括衣服和使用的東西，另外在登山的時候也需要我們一定注意安全。

　　登山食物準備

　　一含三大營養素（糖類、脂肪、蛋白質）及礦物質、維生素。

　　二易于保存，攜帶，易于炊煮的食物可節省燃料。

　　三較不易保存及量重者先食。

　　四應多帶兩天份預備糧。

　　五減輕食物包裝之重量。

　　六加配具有酸味之食物，可增加食欲。

　　糧食安排

　　⑴ 早餐：一日所需大部分的熱量，應易于準備與清理，營養成份較高。

　　⑵ 午餐：補充養分，可在短時間內完成。通常于途中食用，最好易于準備且不須炊煮，通常用來補充不夠的能量。最好將午餐放在頂袋或背包的最上層，若允許，利用此時補充水分。

　　⑶ 晚餐：可炊煮，時間較長，補充未攝取的養分及大量水分，如維生素、礦物質、纖維素。可先喝點湯以增加食欲。

　　⑷ 宵夜：重點在補充水分、電解質。

　　⑸ 行動糧：可隨時取用的補充糧，以蛋白質及醣類食品尤佳，如糖果、餅干、巧克力、羊羹、小糕餅、奶酪、牛奶、火腿、肉干、花生等。每次食用份量不須太多，但應經常食用，最好是單片包裝，以防止潮濕。

　　⑹ 預備糧：因惡劣氣候，行進錯誤，受傷或其它原因造成行程延誤時的緊急儲備糧食。應不須炊煮，質輕，易消化吸收，可長時間儲存。如肉干、干果、糖果、谷類混合制成的餅、水果干、快餐面等。另外如湯包、茶包、飲品等也可在有水源及熱源時使用。

　　⑺ 緊急糧：一般可用泡面、姜母茶（老姜加紅糖）等，能在緊急扎營時，迅速補充熱量，或去寒氣，治感冒。緊急口糧以保持體溫為重點，因此以醣類為主，再加少量脂肪之食品最佳。如巧克力、蜂蜜、羊羹、果醬、奶油夾心餅干、糖果、水果干。

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