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老人壓腿注意事項(xiàng)
中老年人和不經(jīng)常鍛煉的人筋骨比較僵硬，很高的欄桿猛地跨上去容易拉傷，那老人壓腿注意事項(xiàng)有什么呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
壓腿方法
正壓腿
經(jīng)常做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機(jī)能的衰老，起到健身的效果。正壓腿的目標(biāo)肌肉韌帶是股二頭肌和十字交叉韌帶。它不僅能鍛煉腿部韌帶，還能鍛煉髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。
壓腿可刺激不常活動(dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，避免腹部脂肪堆積，消除老態(tài)龍鐘的體態(tài)，從而保持精神振奮，提高工作效率。
鍛煉的步驟方法是：首先，面對(duì)一根單杠(高度要由低到高，初試者應(yīng)以大腿跟為齊)，身體自然站立，上體保持正直，下肢放松。然后，讓重心落在左腳(左腳不要往外撇)，慢慢抬起右腳，放在單杠上，上體依然保持正直，并同時(shí)向前挺胸收腹，全身放松。
接著，上身向前慢慢彎腰，同時(shí)慢慢向下壓右腿，一直到下頜能夠到小腿為止。在保持彎腰的'情況下，利用腰背一上一下有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步拉動(dòng)腿部的韌帶和肌肉。
最后，上身伸直后再重復(fù)此步驟。壓左腿的步驟與上述壓右腿相同，如此交替壓腿。 側(cè)壓腿 身體側(cè)對(duì)支撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不能彎曲，初學(xué)者如果站不穩(wěn)的話，可以選擇比較低一些的臺(tái)面，但動(dòng)作要盡量保持標(biāo)準(zhǔn)。髖部不能向前或向后突，上身直立，向正側(cè)方向壓。柔韌性比較好的人，可以用另一側(cè)的手去夠腳尖。逐漸加大力量，感覺腰部和大腿根內(nèi)側(cè)的酸疼和伸展。
后壓腿
身體背對(duì)支撐物，兩腿直立，腳尖向外，用一只手扶住后邊的臺(tái)面。左腿直立，右腿向后提起，腳背放于后邊的臺(tái)面上，腳背繃直，同時(shí)身體略向左前方轉(zhuǎn)動(dòng)。同樣，雙腿的膝蓋不能彎曲。腰部直立，向后方壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側(cè)的肌肉。
壓腿過(guò)后
最好能夠做一些踢腿的輔助動(dòng)作，使肌肉更加強(qiáng)韌和具有彈性。正壓腿后，正踢腿3組，每組10個(gè);側(cè)壓腿后，側(cè)踢腿練習(xí);后壓腿后，后踢腿練習(xí)(組數(shù)同上)。踢腿的過(guò)程中，手可以輕扶一些支撐物，腰部挺直，出腿要輕快有力。
老人壓腿注意事項(xiàng)
目的要明確：壓腿的目的`是健身，不要一味求高，要適可而止。運(yùn)動(dòng)應(yīng)牢記：不攀比，不逞強(qiáng)，不過(guò)量。
異側(cè)腳(放在地上的腳)：腳一定不要往外撇，外撇會(huì)對(duì)異側(cè)腳的韌帶和肌肉刺激不好，效果不佳。如果異側(cè)腳能和壓腿的腿方向一致，就可以事半功倍，刺激明顯，會(huì)有很好的效果。
時(shí)間適中：不宜過(guò)長(zhǎng)，每腿15～20次，時(shí)間以不超過(guò)10分鐘為最好。
速度適中：擱腳壓腿的動(dòng)作宜緩慢(尤其是在冬天)，快了容易把肌肉拉傷或造成韌帶撕裂。
平衡問(wèn)題：應(yīng)注意平衡，避免搖晃和跌倒。尤其是中老年人，由于身體機(jī)能和力量的下降，平衡更為重要。
熱身問(wèn)題：適當(dāng)?shù)臒嵘碜屇愕男奶烧＿^(guò)度到激烈，加強(qiáng)肌肉血液循環(huán)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)效率，防止運(yùn)動(dòng)傷害。年紀(jì)愈大時(shí)間愈長(zhǎng)，溫度愈冷時(shí)間愈長(zhǎng)。所以要是在冬天，中老年人一定要做好準(zhǔn)備工作，以免身體出現(xiàn)問(wèn)題。
安全問(wèn)題：不要在樹枝等不牢固的地方壓腿，那樣既不安全，也對(duì)樹木不好。
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