呼啦圈減肥是飯前轉還是飯后轉好

　　搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。那么呼啦圈減肥是飯前轉還是飯后轉好呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　呼啦圈飯前轉還是飯后對于呼啦圈飯前轉好還是飯后轉好，并無強制性的規定，一般應該是皆可的。只是要注意剛吃完飯千萬不要轉呼啦圈。但是，綜合各種因素，還屬飯后1小時轉呼啦圈相對屬于最佳時間。下面將為您做更詳細的說明：

　　1、剛吃完飯不宜轉呼啦圈剛吃完飯千萬不要去轉呼啦圈哦，否則會影響腸胃消化，從而還會引起胃痛等情況。

　　2、飯前轉呼啦圈更利于減肥一般來說，飯前轉呼啦圈是沒有限制的，反而相對來說飯前空腹轉呼啦圈應該更有利于減肥。

　　3、空腹轉呼啦圈也會增強饑餓感在飯前空腹轉呼啦圈的時候，的確更利于減肥。但是，我們也要明確一點。飯前轉呼啦圈會增強饑餓感，容易提高食欲，導致之后的進食增加。所以，如果想要更好的減肥的話，轉完呼啦圈最好不要立即進食，不妨先喝一杯溫開水墊下肚子，等饑餓感稍微消退點再吃東西為宜，以免進食過量。

　　4、飯后1小時轉相對最佳飯前空腹轉呼啦圈可能一不小心造成之后的進食增加而前功盡棄。(當然，能夠控制好轉完呼啦圈后的飲食的話，那么選擇飯前轉還是挺不錯的，減肥效果加倍哦。)

　　可是，剛吃完飯肚子比較撐，血液多在腸胃處運轉，此時轉呼啦圈影響消化，也不利于減肥，同時還會引發胃病啥的。所以，飯后轉的話，最好選擇飯后1小時轉屬于相對最佳的時間，因為這時食物在胃內消化得差不多了，此時運動還可加速體內脂肪燃燒。

　　轉呼啦圈減肥要運動多久

　　搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

　　呼啦圈越重效果越好?

　　其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧!