免费无码作爱视频,女厕厕露p撒尿八个少妇,精品人妻av区乱码,国产aⅴ爽av久久久久久

肌肉男的鍛煉計劃

時間:2022-04-07 21:28:55 運動 我要投稿
  • 相關推薦

肌肉男的鍛煉計劃

  愛美之心,人皆有之。每個人都有追求美的權利,不僅僅是女生愛美,男士同樣也愛美。不過男性追求的美其實就是擁有一身的肌肉,其實男性健身對于身體是有很多的好處的,肥胖的身材不但影響外在的美觀,而且對于我們的身體也是不利的,那么肌肉男鍛煉計劃有哪些呢?

肌肉男的鍛煉計劃

  1.注意安全

  健美鍛煉的器材都有一定的重量,不僅鍛煉前后要做好準備活動和整理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時,要有人保護。最好是結伴鍛煉,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護。

  2.合理安排運動量

  運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下,每組應能連續完成8至15次,,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,超量恢復明顯,鍛煉效果極佳。

  3.打好基礎

  消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。

  4.要有重點和針對性

  消瘦者經過2至3個月鍛煉后,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。另外,同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉,并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛煉效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。

  5.少練其它項目

  消瘦者進行健美鍛煉時,最好少參加其它運動項目的鍛煉,特別是耐力性項目的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多,不利于肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。

  6.合理的膳食

  只有攝入的能量大于消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外,還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面,利于消化吸收,再加上適當的健美鍛煉,就能在較短時間內變得豐腴起來。

  7.堅定信心持之以恒

  消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個月的事,憑一時熱,想一口吃個胖子的練法不行,因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉,才能獲得最后成功。

  所以說,男性要想鍛煉出肌肉一定要有一顆持之以恒的心,我們在平時也可以做一些有氧運動,比如說:跑步、登山、游泳等。在加上一些器械的鍛煉,會更有效果,肌肉跟容貌一樣會跟隨我們年齡的增長而衰減,所以我們一定要堅持鍛煉。

【肌肉男的鍛煉計劃】相關文章:

如何鍛煉成健壯肌肉男05-05

鍛煉肌肉男要怎樣做05-11

怎么才能鍛煉成肌肉男05-22

如何鍛煉成為健壯肌肉男05-05

快速成為肌肉男的鍛煉方法05-08

肌肉男神必知的胸肌鍛煉法05-09

如何快速練成肌肉男04-25

男人如何成為強壯肌肉男05-05

腹肌鍛煉計劃06-03

鍛煉完美腹肌的計劃05-02

主站蜘蛛池模板: 国产成人综合亚洲看片| 久久国产精久久精产国| 国产亚洲日韩网曝欧美台湾| 无码精品视频一区二区三区| 丝袜 中出 制服 人妻 美腿| 丰满爆乳一区二区三区| 日本va欧美va精品发布| 四虎影视88aa久久人妻| 大屁股国产白浆一二区| 久久久精品人妻一区二区三区四| 国产成人无码aa精品一区| 国产精品美女久久久久| 日韩人妻无码精品无码中文字幕| 成人免费b2b网站大全在线| 亚洲精品毛片一区二区三区| 成年无码动漫av片在线尤物| 亚洲乱人伦中文字幕无码| 国产精品无码a∨精品| а天堂中文地址在线| 无码人妻精品一区二区三| 四虎精品成人影院在线观看| 久久久精品中文字幕乱码18| 欧美日韩国产综合草草| 男女一边摸一边做爽爽| 美女mm131午夜福利在线| 伊人久久大香线蕉av色| 青草青草视频2免费观看| 波多野结衣乳巨码无在线| 欧美丰满熟妇乱xxxxx网站| 久久人爽人人爽人人片av| 亚洲va欧美va人人爽| av熟女人妻一区二区三区| 夜夜影院未满十八勿进| 亚洲成人小说| 欧美国产成人精品二区| 无码aⅴ精品一区二区三区| 少妇做爰免费视频了| 久久精品国产99精品国产亚洲性色| 久久天堂av女色优精品| 漂亮人妻中文字幕丝袜| 久久久久久九九99精品|