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練瑜伽身體太硬怎么辦

時(shí)間:2022-04-30 05:00:24 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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練瑜伽身體太硬怎么辦

  瑜伽的很多動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間才能做到位。事實(shí)上,瑜伽是適合任何人練習(xí)的,身體太硬的人更應(yīng)該通過(guò)瑜伽練習(xí)身體的柔韌性。那么練瑜伽身體太硬怎么辦呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧,歡迎閱讀。

練瑜伽身體太硬怎么辦

  1、頭俯仰

  頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。

  2、頭側(cè)屈

  頭用力向一側(cè)屈,感到有些酸痛時(shí),停止片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停止片刻。

  3、頭繞環(huán)

  頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽(tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

  4、肩聳動(dòng)

  肩部是連接頭部的重要部位,但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種:一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳,一肩下降。二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)。三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

  5、體側(cè)轉(zhuǎn)

  坐著,上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

  6、腿抬伸

  坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停止片刻,還原后再伸。

  7、膝夾手

  兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

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