- 相關(guān)推薦
鍛煉小腿肌肉的方法有哪些
現(xiàn)在人們對(duì)健身是比較感興趣的，因?yàn)榻∩砜梢宰屪约旱纳聿脑絹?lái)越好，而且還起到了鍛煉身體的作用，但是缺點(diǎn)就是會(huì)比較累。現(xiàn)在人們鍛煉的目標(biāo)大多是腹肌、胸肌、肱二頭肌等等，這些都是比較顯眼的，也有人是特意練小腿肌肉的，那么鍛煉小腿肌肉的方法有哪些？
小腿肌群包括腓腸肌的內(nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭，以及比目魚(yú)肌。
方法/步驟
1.騎驢式提鍾訓(xùn)練：
目標(biāo)肌肉：腓腸肌、比目魚(yú)肌。
協(xié)同肌肉：足部肌肉。
起始姿勢(shì)：雙腳開(kāi)立，腳跟懸空，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。
動(dòng)作過(guò)程：訓(xùn)練伙伴騎在練習(xí)者的臀部后端，雙腿伸直，提起腳跟，收縮腓腸肌直至達(dá)到頂峰收縮狀態(tài)。然后慢慢回到起始位。
動(dòng)作要領(lǐng)：盡力提踵至最高點(diǎn)，在“頂峰收縮”位停頓1-2秒。
呼吸方法：提踵，吸氣。還原，呼氣。
易范錯(cuò)誤：低頭，塌腰。
教練提示：騎人提踵是增長(zhǎng)小腿肌肉最好的訓(xùn)練動(dòng)作。
2.坐姿杠鈴負(fù)重提踵：
目標(biāo)肌肉：腓腸肌、比目魚(yú)肌。
協(xié)同肌肉：足部肌肉。
起始姿勢(shì)：正坐在凳上，兩前腳掌站在杠鈴片上，在兩膝蓋 上負(fù)重物或杠鈴，以?xún)墒滞凶〔皇蛊浠瑒?dòng)。 動(dòng)作過(guò)程：吸氣，以小腿肌肉的收縮力量，使腳跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收緊，達(dá)到“頂峰收縮”狀態(tài)。稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟回到起始位。
動(dòng)作要領(lǐng)：腳跟下落要控制好下落速度，速度下可猛然放松。盡力提踵至最高點(diǎn)，在“頂峰
收縮”位停頓1-2秒。
呼吸方法：提踵，吸氣。還原，呼氣。
易范錯(cuò)誤：收腹，低頭。
教練提示：保持腳尖始終向前，腳后跟垂直上下運(yùn)動(dòng)。
以上便是關(guān)于鍛煉小腿肌肉的方法有哪些的詳細(xì)解答了，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭＝∩磉@個(gè)項(xiàng)目已經(jīng)被非常多的人加入了，健身房里很多都是激昂的年輕人，也會(huì)有女性，是為了保持身材而來(lái)的，不過(guò)不要把健身當(dāng)成工作。
【鍛煉小腿肌肉的方法有哪些】相關(guān)文章：
小腿肌肉鍛煉方法04-06
小腿肌肉的鍛煉方法05-11
鍛煉小腿肌肉的方法05-10
小腿內(nèi)側(cè)肌肉的鍛煉方法04-07
有關(guān)鍛煉小腿肌肉的方法04-07
鍛煉出小腿肌肉方法03-10
鍛煉小腿肌肉緊實(shí)的方法07-25
人體肌肉有哪些鍛煉方法05-10
下肢肌肉鍛煉的方法有哪些05-10