孕婦怎么做瑜伽

　　瑜伽是可以緩解孕婦出現孕期疲勞、下身水腫、失眠等不適癥狀。那么孕婦怎么做瑜伽呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　至善坐

　　1、兩腿屈膝交叉而坐，雙手放在膝蓋處，脊柱伸直，目視前方。

　　2、閉上雙眼，兩手屈肘，舉至胸前，手掌合十成祈禱狀，保持均勻呼吸1分鐘。

　　3、然后雙手放下至腹部前方，手指交扣，保持呼吸1分鐘。

　　4、然后雙眼張開，雙手自然地放在膝蓋處，掌心向上。

　　5、雙腿打開，向前伸展，手撐在身后，上身微微后傾，放松全身。

　　上伸展

　　1、兩腿屈膝交叉而坐，脊柱伸直，雙手放在膝蓋處，目目視前方。

　　2、雙手在腹部前方交握，保持呼吸1分鐘。

　　3、雙手向上伸展，手臂貼耳，促進血液流通。

　　4、放下雙手，撐在身后，雙腿打開，放松全身。

　　側扭轉

　　1、雙腿打開而坐，腳底板勾起，脊柱伸直。

　　2、手指交叉，雙臂向上舉起，然后上半身向左側傾斜，頭看向天花板。然后回到原位，向右側傾斜伸展。

　　3、雙手屈肘，抱住腦后，然后上半身向左側傾斜，頭看向天花板。然后回到原位，向右側重復相同動作。

　　4、兩手向后撐，上身稍稍向后仰，放松全身。

　　5、雙腿向內收，繼續放松全身。

　　拱橋式

　　1、仰躺在地上，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟貼向臀部，雙手屈肘反手放在肩膀兩側。

　　2、呼氣，緩慢地將手腳向地面推，使得背部及髖部向上送出。保持5-10個呼吸，然后慢慢放下回到原位，重復3次。

　　3、這個動作能加強四肢及背部肌肉倆兩，有助于激活心肺功能。