長跑的好處和壞處是什么

　　常年堅持長跑的人，身體受到了嚴寒酷暑的氣候鍛煉，身體中調節體溫的中樞系統得到了有效的鍛煉，不僅能夠靈敏、準確的調節體溫，還能幫助身體即使在惡劣的氣候環境中也能應付自如的適應。那么，長跑的具體好處和壞處有哪些呢？下面小編為大家收集整理了長跑的好處和壞處，希望能為大家提供幫助！

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　　一、長跑的好處

　　1、鍛煉意志

　　選擇長跑就要一年四季的堅持進行長跑，在嚴寒酷暑中，在逐漸增加長跑的速度和距離的過程中戰勝疲勞，克服一個又一個的困難。這有助于鍛煉堅韌的意志，指面困難的勇氣，滿練出刻苦耐勞的堅強意志。

　　2、增強體質

　　進行長跑練習能夠增加大腦皮層的分析判斷能力和神經系統的反應能力，尤其是能鍛煉大腦皮質的工作耐力。實踐證明，經常長跑的人，工作起來，手腳靈活，耐久力強，不易疲勞。

　　3、提高心血管功能

　　由于在進行長跑的過程中，四肢和心臟的需血量會增加，身體在調節自身需求的同時會迫使心血管功能不斷增強來供應身體的需要，這樣才能更好地保證運動的進行。如果是你適應了長跑，在長此的鍛煉中，心臟不斷增大，心跳更加有力，輸血量也能增多，心血管功能的不斷強大，為身體儲備了更多的力量。

　　4、增強身體抵抗力

　　長跑能夠使血液中的白血球、紅血球、血紅蛋白增加，紅血球和血紅蛋白的增加能夠幫助提高體內的營養水平和身體的代謝能力。我們知道，白血球本身具有吞噬病菌的能力，經常練習長跑，白細胞吞噬病菌的能力不斷增強，身體對病菌 的抵抗能力也會越來越強。

　　5、增強呼吸系統功能

　　長跑的時候身體需要更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳。想要達到這樣的效果，呼吸器官必須盡最大可能的加大工作效率。這時候呼吸的時候胸廓不斷加大可活動范圍，肺活量也不斷往上攀長。身體中氣體交換的能力也越來越強。經常練習長跑的人能夠擁有很好的呼吸系統，即便是在勞動強度大、身體需氧量多的情況下，呼吸器官也不會因為呼吸過度頻繁而覺得疲勞。

　　6、促進骨骼發展

　　經常進行長跑鍛煉的人，他的骨骼具有不一樣的明顯特征：骨密質多，骨松質整齊。骨骼具有很好的抗壓、抗斷、抗彎能力。而且青少年如果能夠經常進行長跑鍛煉，能夠有效增強下肢，促進身高增長。

　　7、增強身體的'適應力

　　常年堅持長跑的人，身體受到了嚴寒酷暑的氣候鍛煉，身體中調節體溫的中樞系統得到了有效的鍛煉，不僅能夠靈敏、準確的調節體溫，還能幫助身體即使在惡劣的氣候環境中也能應付自如的適應。

　　二、長跑的壞處

　　1、心臟負擔太大

　　如果你進行長跑的時間很長，距離很遠，你的心臟長時間的被強迫進行工作，是很容易對心臟造成傷害的。避免對心臟負擔加大，可以有兩個方解決，一是控制長跑的時間和強度；二是除了進行長跑這樣的耐力鍛煉還可以進行舉重這樣的力量訓練。

　　2、帶來關節傷痛

　　在跑步的過程中人的關節需要傳導比自身體重更重的力量，而進行長跑就要求關節長時間超重量負重，想要避免這樣的傷痛，一是控制長跑的時間強度，二是在運動之前一定要進行準備活動和運動后的整理運動。

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　　一、好處

　　1、鍛煉心肺功能

　　跑步時可以提高加速血液循環，使心肌獲得充足的血液供應，同時跑步過程中肺部氣體不斷交換，可以增加肺活量，所以長期跑步可以起到鍛煉心肺功能的好處。

　　2、降低體脂率

　　長期跑步可以消耗體內多余的熱量和脂肪，從而降低體脂率，達到減肥瘦身、塑形等效果。

　　3、增強體質

　　二、壞處

　　1、軟組織損傷

　　長期跑步而不正確的跑步姿勢可能會導致腓腸肌、膝關節、踝關節韌帶等軟組織損傷。

　　2、關節損傷

　　長期跑步的強度過大會使關節軟骨受到不斷的`磨損，使關節出現退行性改變或關節損傷，使關節出現疼痛、腫脹、關節彈響、活動功能受限等癥狀。

　　3、猝死

　　對于本身有心臟疾病，如冠心病、心臟瓣膜病的患者，跑步時如果冠狀動脈不能及時給心肌供應充足的血液，會引起心肌缺血，誘發心絞痛，甚至還可能會導致猝死。

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　　一、跑步的好處

　　養成易于燃脂的好體質。跑步是一項有氧運動（一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的'燃燒，養成易瘦體質。

　　讓身材更緊致年輕。跑步需要姿勢正確，能美體塑形，能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉。

　　預防疾病。定期跑步能提高心肺，降低疾病的風險：減少乳腺癌25%、白內障35%、胃癌50%、抑郁癥19%、嚴重心臟病發作50%。

　　二、跑步的壞處。

　　1、空腹跑步影響身體健康：空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量，就會出現損害心肌的原因，導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。

　　2、跑完之后不要立馬蹲坐休息：會導致下肢血液回流，影響血液循環，會導致更加疲憊不堪。

　　3、不要過度跑步：會導致心室過度伸張，心肌纖維撕裂，鍛煉引發的兒茶酚胺和促氧化自由基升高又導致炎癥，使心血管出現疤痕和硬化。