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鍛煉肺活量的方法

時(shí)間:2022-04-30 08:20:43 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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鍛煉肺活量的方法

  肺活量是指在不限時(shí)間的情況下,一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣體量,這代表肺一次最大的機(jī)能活動(dòng)量,是反映人體生長(zhǎng)發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一。那么,鍛煉肺活量的方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了鍛煉肺活量的方法,希望能為大家提供幫助!

  鍛煉肺活量的方法

  1、深呼吸。你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時(shí)間吸收,運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練中沒(méi)有一個(gè)長(zhǎng)期的投資。訣竅是深深呼吸平穩(wěn)。

  2、濺水在你的臉上。在你的臉上潑水會(huì)加速的心動(dòng)或放緩心臟速率。

  3、嘗試冥想,或閉上眼睛。

  4、選擇空氣清新、環(huán)境幽靜的地方,用鼻緩緩吸入新鮮空氣,當(dāng)吸至最大限度時(shí),再用嘴慢慢呼氣。呼氣時(shí),兩唇微張,嘴角后咧,舌尖抵住上下牙間的縫隙,默讀“咝”字,使氣從舌兩邊排出,待氣全部吐出后,再用鼻吸入清氣,這樣一呼一吸,連續(xù)36次。

  5、在空氣清新的環(huán)境下,雙臂自然伸展,手掌向外向上,引導(dǎo)手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉),此時(shí)深吸氣,慢慢吸氣,使肺部吸足氧氣,吸到不能再吸時(shí)停一兩秒鐘。手掌轉(zhuǎn)向前,手臂向前弧形落下,然后身體盡量向前下方屈曲,緩慢呼氣,盡量排盡肺里的.濁氣,呼到不能再呼時(shí)停一兩秒鐘。反復(fù)做50次。

  6、可在室外選一干燥,最好有花香的地方,練習(xí)腹式呼吸,雨天可在室內(nèi)進(jìn)行,但要打開窗戶。全身放松,取自然坐式,意守下丹田,緩慢深呼吸。吸氣時(shí),意想大自然的清新之氣,進(jìn)入下丹田,小腹部自然地緩緩鼓起。呼氣時(shí),腹部盡量往內(nèi)縮,氣要緩緩地往外呼。每次練習(xí)不少于15分鐘,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)后,最好能保持在每次練習(xí)持續(xù)30分鐘左右。

  7、雙臂伸直向前上方舉,緩慢而有力地向頭后方伸展,上體也可輕微地向后彎,盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動(dòng)幅度,使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感,隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣,雙臂收回時(shí)呼氣,反復(fù)做30~50次。

  8、雙臂伸直,手掌向下,向前平舉,保持手掌向下,緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動(dòng)作,然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時(shí)吸氣,雙臂收回時(shí)呼氣,開始練習(xí)時(shí),可反復(fù)做50次,逐漸增加到100次。

  9、吹氣球是一個(gè)很好的增加肺活量方法。當(dāng)你走路,或者在家里做家務(wù)時(shí),練習(xí)吹一個(gè)氣球一直到把氣球吹爆炸。練習(xí)的次數(shù)多了以后,你應(yīng)該能感覺(jué)到你每次能吸入更多的空氣了。

  10、嘗試數(shù)到100。只關(guān)注你數(shù)的數(shù)字和100的目標(biāo)。保持注意力在數(shù)量上一直到你再也不能屏住呼吸為止,下次的時(shí)候把目標(biāo)定在高于這個(gè)數(shù)字上,慢慢增加。

  11、在水中運(yùn)動(dòng)做運(yùn)動(dòng),因?yàn)樵谒杏盟畨旱拇嬖冢沟媚愕纳眢w在吸入同樣的空氣時(shí)要更費(fèi)力,這樣能使肺得到很好的鍛煉。水最好要淹沒(méi)自己脖子,如果你在水中運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間足夠長(zhǎng),并且經(jīng)常這樣做,你的呼吸系統(tǒng)會(huì)變得更有效率,從而增加肺活量。

  12、在海拔較高的工作。高海拔地區(qū)因?yàn)榭諝庀鄬?duì)稀薄,空氣含有更少的氧氣,使得你的身體要吸入更多的空氣才能滿足身體需要,這樣能使肺得到很好的鍛煉。當(dāng)然,這樣要小心不要在高海拔訓(xùn)練太辛苦,不然會(huì)發(fā)生高原反應(yīng)。

  13、玩管樂(lè)器是鍛煉肺活量的一個(gè)很好的方式,因?yàn)樗茏屇愕姆斡幸?guī)律的運(yùn)動(dòng)同時(shí)又能玩音樂(lè)。學(xué)習(xí)木管樂(lè)器或黃銅儀器如大號(hào)、小號(hào)、長(zhǎng)號(hào)、雙簧管、單簧管、薩克斯、長(zhǎng)笛等等。這個(gè)活動(dòng)將幫助你控制呼吸和擴(kuò)大你的肺活量。

  14、堅(jiān)持慢跑,或做游泳、踢球等耐力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。在鍛煉時(shí)注意調(diào)節(jié)呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。每天堅(jiān)持做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),提高胸部肌肉力量,能起到擴(kuò)大胸腔能力,增強(qiáng)呼吸深度的作用。

  15、可以采用調(diào)節(jié)呼吸法,在空氣清新的環(huán)境下,慢慢吸氣4—5秒,使肺部吸足氧氣,再緩慢吐氣,練習(xí)5—8分鐘。

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