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腿的肌肉鍛煉方法

時間:2022-04-09 13:55:08 運動 我要投稿

關于腿的肌肉鍛煉方法

  凡是長期從事運動行業的人們,肌肉都是很發達的。尤其是長期跑步鍛煉的人,會發現他們腿部都很健壯。可以看出,腿部肌肉的鍛煉是需要長期堅持進行的,而且選擇的運動方式也要正確,通過合理的規劃與安排,才能取得更好的鍛煉效果,那么腿的肌肉怎么練才好呢?

  1、事前熱身操

  雙手伸展,握住體操球。手臂伸直舉起與胸部同高,然后漸漸將手臂向上伸展直至兩手臂貼近耳側,而腳步動作則是由原先的并攏跳成與肩同寬。這樣的步驟持續來回堅持三分鐘左右。

  2、單臂支撐動作

  鍛煉部位:肩、腿部肌肉、后臀肌肉

  身體側躺在體操墊上,用靠近地面的那只手臂撐起身體。同樣,靠近地面的那條腿向后彎曲,另外一條腿與地面保持45度的距離。然后,另外一只手臂慢慢從身側向上舉,眼睛注視著這只手上的指尖。因為這個動作的難度會有一些高,所以只要堅持20秒左右即可,然后換另外一側再做一次,一共2個來回。

  3、腹部肌肉緊致球操

  鍛煉部位:腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉

  坐在地上,用臀部支撐整個身體,雙腳漸漸提起,離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球,然后做向左或是向右的側身動作。這款動作很考驗人的身體平衡性,如果一開始不能堅持太久的話,雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些,但是切記腳不能放在地上,那樣就起不到任何美體作用。

  4、空手道姿勢

  鍛煉部位:上臂肌肉、肩部、大腿內側肌肉、臀部肌肉

  雙腿分開為兩個肩寬距離,雙腳各45度向外,然后半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個動作對于收緊大腿內側肌肉與臀部肌肉有很好的效果,每個動作持續20秒,重做重復5-10次即可。

  上文中對腿的肌肉怎么練給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數了。每天堅持跑步,或是做一些腿部的運動,慢慢的就能看出效果了。不過運動量是不能太大的,如果超出了人體所能承受的負荷,就會出現肌肉拉傷之類的健康隱患。

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