室內健身計劃有哪些

　　當天氣炎熱或者大風大雨天的時候，人們不能再戶外進行身體鍛煉。那么室內健身計劃有哪些呢?下面就由jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　肩、腰腹練習

　　輔助的載體可以是墻也可以是高大穩固的衣柜或者是一扇關好的門。

　　撫墻

　　雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動作過程中肩部可能會產生酸痛感，根據個人情況適度練習。

　　側身彎腰運動

　　直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。

　　屈腿運動

　　仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原，重復8次。

　　舉腿收腹

　　主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作，重復8次。

　　坐式屈團身

　　仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。

　　“踏自行車”運動

　　仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大，歷時20~30秒鐘。

　　扭腰

　　一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

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