爬山怎樣做才能更省力

　　不論在農村或城鎮(zhèn)，無論老年人、少年還是青壯年，爬山都已成為他們一種首選的時尚體育運動方式。那么爬山怎樣做才能更省力呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　爬山怎樣做才能更省力

　　1.走上坡路，盡量讓腳后跟吃勁，腳后跟自然就在人的重心上，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。

　　2.可用可不用手幫助時就應該用手。用手能減輕雙腿的重負。爬山時雙手多半是在閑著，早已養(yǎng)精蓄銳，稍微能用上手時，就該前肢著地而用力。

　　3.爬坡時可以有點外八字。外八字式邁步便于讓腳跟吃重,也減少腳面與小腿的角度而肌腱舒服。

　　4.爬坡時可大口喘氣，喘得夸張一些也沒關系，吸進的氣越多越好，能加強肺和心臟的.功能，進而全身肌肉中的細胞更能充分地工作。

　　注意事項

　　(1)體質孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。

　　(2)登山活動前，需勘察(或查詢)地形、地貌，了解山地結構和高度，探明險要地段，山巖和草木叢生地區(qū)。

　　(3)登山途中出現(xiàn)氣喘、缺氧時，不可勉強登進，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻后，再慢速前進。

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