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十大常見運動損傷部位及預防方法
運動前不做準備活動或準備活動不充分，身體狀態(tài)不佳，缺乏適應環(huán)境的訓練，以及教學、競賽工作組織不當后極有可能發(fā)生運動損傷。那么，常見的運動損傷部位及預防方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了運動常見的損傷部位及預防方法，希望能為大家提供幫助!
十大常見運動損傷部位及預防方法
第十名：跟腱
跟腱鍛煉過度、炎癥和疼痛就會導致急性跟腱炎，在涉及跑跳動作項目的運動員中最為常見。建議加強小腿肌肉的拉伸和鍛煉;受傷后及時冷敷。
第九名：腦
腦部損傷常發(fā)生于足球、滑雪、籃球等運動中，輕者只遭受皮肉之苦，嚴重的可能導致腦震蕩，大部分患者數(shù)周或數(shù)月后恢復，但多次發(fā)作則會造成永久性損傷。
第八名：腹股溝
腹股溝跑動過程中突然改變方向，就很容易造成腹股溝損傷，癥狀有劇痛、腫脹，有時伴有皮下淤血。建議運動前適當拉伸腹股溝肌肉;運動強度逐漸加大;避免動作過快過猛;受傷后及時冷敷。
第七名：脛骨
脛骨疼痛由脛骨內(nèi)側肌肉發(fā)炎所致，常發(fā)生于不經(jīng)常運動的`人群。原因包括運動強度增加過快、運動鞋過舊、硬地跑跳等。建議運動鞋要舒適;拉伸、強度逐漸加大;受傷后及時冷敷。
第六名：腰部
自行車、高爾夫、網(wǎng)球及棒球等運動中，更容易發(fā)生腰痛。建議運動前一定要熱身;腰椎間盤突出和坐骨神經(jīng)痛盡量不要選擇以上運動。
第五名：肌肉
熱身不足、疲勞、柔韌性差、體虛都會導致各種肌肉拉傷。最常見的拉傷部位包括腘繩肌和小腿肌肉。建議運動前后做拉伸練習;疲勞時不要運動;肌肉拉傷的治療包括冷敷及藥物治療;受傷后及時冷敷。
第四名：肘部
肘部損傷占所有運動損傷的7%。反復反手擊球會造成肘部肌腱損傷，導致網(wǎng)球肘、高爾夫肘。建議：加強前臂訓練，如屈腕、反轉手腕及捏橡皮球等，提高手臂擺動技巧，運動時戴上護肘等;受傷后及時冷敷。
第三名：腳踝
腳踝扭傷在足球、曲棍球、籃球和排球運動中最為常見，在跑、跳及快速轉動運動中幾乎難以避免。常見癥狀包括：腫脹、疼痛及行走障礙等。建議：運動前應充分活動腳踝并戴護踝器具;受傷后要先冷敷，但休息別超過1天，輕微活動會讓腳踝傷痊愈更快。
第二名：肩部
約20%的運動損傷會涉及到肩部，比如錯位、扭傷和拉傷等。肩傷在網(wǎng)球、游泳、舉重、棒球和排球中最常見，癥狀主要有疼痛、僵硬、無力等。建議：平時應多活動肩部;受傷后，先冷敷受傷部位，再壓迫及抬高受傷部位。
第一名：膝蓋
膝蓋損傷占所有運動損傷的55%，涉及的運動包括跑步、自行車、游泳、足球、籃球、排球等。建議：應經(jīng)常更換運動鞋及鞋墊;運動場地要軟一點;多進行鍛煉四頭肌的力量練習;膝蓋一旦感覺不適，至少休息兩天，可以服用一些抗炎藥物。
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