游泳運動抽筋了怎么辦

　　抽筋其實就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無法很快地放松的現象。那么，游泳運動抽筋了怎么辦呢?下面jy135小編為大家收集整理了游泳運動抽筋的解決辦法，希望能為大家提供幫助!

　　游泳運動抽筋怎么辦

　　飲食平衡：

　　補充各種必需的營養成分，如牛奶、豆漿含豐富鈣質，豆類、粗糧、雞蛋等含豐富B族維生素，蔬菜、水果可補充維生素和各種微量元素。

　　良好的休息：

　　充足睡眠、洗熱水澡，可很好地放松全身肌肉。

　　一定量的體能鍛煉：

　　堅持循序漸進的原則，逐漸增加運動量，切不可“一曝十寒”，否則極容易出現抽筋。此外，應穿柔軟合腳的鞋子進行運動。

　　運動前務必做好準備活動：

　　將四肢和軀干的.肌肉伸展開，可明顯減少抽筋的發生。

　　高強度運動前要補足水分：

　　如果運動量大，出汗多，則需要在運動前補充液體，避免脫水。單純補充水分，會稀釋血液中鈉離子的濃度，可能誘發抽筋，所以在運動中也應適當補充電解質溶液，如口服生理補液鹽溶液。

　　注意保暖：

　　無論冬夏，游泳池水溫都不宜過低。

　　溫馨小提示

　　很多人在劇烈運動后不注意“冷身”，常常是立即坐下來休息，其實這對身體傷害非常大。具體做法應該是要放慢節奏，以較低的強度持續運動幾分鐘。

　　比如在跑步時，正常速度為13公里/小時;在運動結束前，可以按5公里/小時的速度快走5分鐘，還可以抖動肢體，來回走走。其次，可以做10分鐘左右的拉伸訓練，每個動作保持15~30秒。

【游泳運動抽筋了怎么辦】相關文章：

游泳抽筋怎么辦03-26

游泳腳抽筋了怎么辦03-25

游泳突然抽筋怎么辦06-03

游泳時腿抽筋怎么辦06-17

運動后腳抽筋怎么辦05-31

運動時抽筋怎么辦05-31

運動后抽筋了該怎么辦05-31

運動時發生抽筋怎么辦05-31

運動小腿抽筋怎么辦05-31

運動時抽筋應該怎么辦12-16