運動小腿抽筋的原因和處理方法

　　運動時小腿抽筋是不少人遇到的問題。那么，運動小腿抽筋的原因和處理方法有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了預防運動小腿抽筋的原因和處理方法，希望能為大家提供幫助!

　　運動時小腿抽筋的原因及處理方法

　　1：缺鈣

　　解決對策：當身體的鈣磷代謝異常，肌肉纖維中的鈣離子不足時，就會引發肌肉痙攣，也就是我們通常所說的抽筋，遇到這種情況時，日常在注意補充足夠蛋白質的同時最好也配合口服一些含鈣補劑，多曬太陽，提高身體中的維生素D含量，讓鈣更好的被身體吸收。

　　2：沒有充分熱身

　　解決對策：運動前如果沒有充分熱身不僅容易造成運動過程中的肌肉拉傷，也容易引起抽筋。在運動之前，建議先做一些拉伸運動，這樣能很快幫助提升體溫和血液循環的速度，還可以增強肌肉纖維的伸縮性，防止抽筋。

　　3：運動時間太長

　　解決對策：不管是出于增肌還是減脂的目的，運動的強度以及時間都需要控制，切忌急功近利，特別是力量訓練。過長時間的運動會導致身體中產生大量的.炎性物質，這些物質會直接刺激肌肉過度收縮，導致抽筋。

　　4：沒有及時補充體液

　　解決對策：如果運動的強度比較高，大量出汗，一定要記得在運動時以及運動后喝上一些功能性運動飲料來補充體液，電解質的失衡會讓肌肉出現高度興奮的情況，抽筋也往往會在這個時候發生。

　　運動前的熱身動作

　　1、上肢部分：勁部繞環、手臂繞環、壓臂伸展、小手臂伸展。

　　2、身體部分：腰部環繞及左右擺、 跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。

　　3 、下肢部分：膝部繞環、踝部繞環、高壓腿、弓箭步、

　　4、墊上操：坐于墊子上，腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側壓。站起，分腿轉體，腹、背伸展。

　　做好熱身運動，讓身體活躍起來，運動過程中才不容易受傷哦!

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