減脂運動有哪些

　　減脂的最終目的是達到BMI正常、體脂比<20%、體重<身高-110、體態苗條、無“救生圈”等局部脂肪堆積現象。那么，減脂的運動有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了減脂運動，希望能為大家提供幫助!

　　減脂運動有哪些

　　自行車與游泳

　　這是兩項緩慢燃燒脂肪的運動。騎自行車是理想的脂肪“燃燒器”，建議每周鍛煉兩到三次，每次45到60分鐘。無論是在家里還是在戶外，騎自行車很少引起肌肉或肌腱的損傷，同時還有助于心血管系統的運行。

　　根據個人體質不同，騎自行車每小時可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪種泳姿都不錯!每小時消耗200到600大卡熱量，活動關節、放松自我、鍛煉肌肉，沒有什么比游泳更能塑造身形的運動了。

　　跑步

　　一直以來，跑步，這項燃燒卡路里最簡單的運動形式深深地吸引著法國人。在法國，有逾800萬人跑步。除了需要一身運動服和一雙舒適的'跑鞋，剩下的就看你要不要行動了。如果以10公里/時跑步，平均每小時可消耗500卡路里。要注意的是，跑步時要保持放松狀態。因為長時間的慢跑對脂肪排出更有助益。

　　健身房

　　在健身房健身能夠燃燒卡路里、結實肌肉、加強柔韌性，聽著音樂就甩掉了脂肪，也是一個瘦身的理想選擇。此外，還可以試試低沖擊有氧舞蹈。融匯了健身與健美操的低沖擊有氧舞蹈，動作柔和，是很好的訓練方式。

　　平均每30分鐘練習可消耗350卡路里。當然，不要忘記在健身房訓練腿部和臀部。一般來說一個小時的舞蹈練習可以燃燒400到500大卡。還有什么能塑造并提升你的身形呢?那就是健身拳擊。不需要特殊的拳擊手套，但要有充沛的體力，這是一項為想自我發泄的人準備的運動。健身拳擊調動全身各個部位，45分鐘的緊張訓練可消耗350至400卡路里

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