最能消脂的運動有哪些

　　減肥都有一個瓶頸期，重點是要看你過不過得去。那么大家知道最能消脂的運動有哪些呢?下面一起來看看!

　　做什么運動最能消脂

　　1、做12分鐘的自由泳最能消脂

　　12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量。

　　每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧。

　　2、每日1萬步的行走能消脂

　　每日1萬步的行走能保持體型不反彈。

　　以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。

　　換算成時間,相當于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　3、仰臥轉臀最能消脂

　　仰臥床上,雙手抓著頭上方的床沿,臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒,然后恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。

　　4、靠墻抬腿最能消脂

　　將你的腿伸直靠到墻上,與身體可以呈90度是最好的,如果麻了就能放下一會,否則會一直麻下去,會抽筋的。這一招可以有效消滅水腫,還有對于白天久站后會出現靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。

　　5、屈膝抱腿最能消脂

　　仰臥,雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起,吸氣,雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠,抬起上半身,眼睛看著左邊。呼氣,還原動作。換右腿重復練習。每側腿練習20次。然后雙腿屈膝練習10次。

　　消脂的食物有哪些

　　1、湯:

　　三餐前先喝湯,能減少人的饑餓感。特別是像番茄蛋湯,更容易飽肚而所含的熱量很少。

　　2、蔬菜沙拉:

　　蔬菜沙拉,不要加太多的沙拉醬或奶酪。三餐前先吃一小份沙拉,能使正餐的食量減少7%,如果吃的沙拉份量大,正餐的食量能減少12%。

　　3、水:

　　水是最健康的飲料。咖啡、果汁、汽水這些都是高熱量食物,喝太多容易導致攝入卡路里過多。

　　4、酸奶:

　　有一項研究,把參與志愿者分為兩組,一組減肥者每天三餐吃酸奶,另一組不吃,最后第一組比第二組體重減輕多22%,減少的脂肪比第二組多61%。而且,第一組的少減少的腹部脂肪比第二組多81%。酸奶含有豐富的蛋白質和鈣,不僅不容易覺得餓,而且對健康很有益。

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